A legtöbben sok pénzt költünk fájdalomcsillapító gyógyszerekre – hogy biztos, ami biztos – mindig legyenek otthon. Ám mielőtt hozzájuk nyúlnánk, érdemes megpróbálkozni a természetes módszerekkel. Íme, hét közülük, amelyek eddig a leghatékonyabbnak bizonyultak, vagyis a legtöbb embernél viszonylag gyorsan enyhítik a fejfájást.
Folyadékpótlás
Az enyhe dehidratáció gyakori fejfájás-ok. Mielőtt gyógyszert vennél be, igyál meg egy-két pohár vizet lassan. Kerüld a cukros, koffeines italokat! Sokaknál ennek hatására 20–30 percen belül csökken a fájdalom.
Hideg vagy meleg borogatás
Homlokra, tarkóra helyezve hatásos lehet egy megnedvesített textil. Hideg borogatást javaslunk inkább lüktető, migrénszerű fájdalomnál, meleget pedig izomfeszüléses, tarkótáji változatnál. Már 10–15 perc is érezhető javulást hozhat.
Tudatos légzés
Stressz és feszültség okozta fejfájásnál különösen hatékony. Egy egyszerű gyakorlatról van szó: orron belégzés 4 számolásra, majd szájon kilégzés 6 számolásra. Ismételd 10–15 alkalommal! Ez a gyakorlat csökkenti az izomfeszülést, és az idegrendszeri túlterhelést.
Fej–nyak–váll önmasszázs
Finoman, körkörösen masszírozd a halántékod, a tarkódat, a nyak oldalsó izmait és a vállövet. Ezzel sokszor 5–10 perc alatt jelentősen enyhül a fájdalom.
Nyújtás és testhelyzet-váltás
Hosszas ülés vagy képernyőhasználat után próbálkozz meg vállkörzéssel, a nyak oldalra döntésével, lapockazárással. Ez a mozgásforma javítja a vérkeringést, és csökkenti az izomeredetű fejfájást. Természetes, de kíméletes támogatást nyújt.
Koffein – mértékkel!
Egy kis mennyiségű kávé vagy zöld tea segíthet, mert összehúzza az agyi ereket és fokozza a fájdalomcsillapító hatást (gyógyszer nélkül is). Túl sok koffein viszont akár ronthatja a helyzetet, úgyhogy ezzel az eszközzel óvatosan bánjunk!
Illóolajok használata
Cseppentsünk higított borsmentát a halántékunkra, de jót tehet a levendula-illóolaj is akár belélegezve, akár a párnánkra téve. Több tanulmány szerint feszültség esetén és enyhébb migrénes fejfájásnál is hatásos lehet.
Mikor NE kezeld otthon?
