Dr. Atul Malhotra, a bostoni Brigham és Nőgyógyászati Kórház alvási rendellenességekkel foglalkozó programjának orvosigazgatója szerint a tavaszi óraállítás sokkal több problémát jelent a szervezet számára, mivel akkor egy óra elveszik.
A nehezen alkalmazkodók számára ad tanácsokat.
- Az óraállítás utáni napokban ne fogyasszunk koffeint és más serkentőket, továbbá ne aludjunk napközben, mert az megzavarhatja az éjszakai pihenést.
- Ne vezessünk, ha álmosak vagyunk az óraállítás miatt, inkább járjunk tömegközlekedéssel, amíg szervezetünk megszokja az új ritmust.
- Kerüljük el a stresszt és szedjük be megszokott gyógyszereinket.
A rossz alvók számára Malhotra a következőket javasolja:
- Minden nap azonos időben keljünk és feküdjünk, ne aludjuk át a fél napot.
- Ebéd után már ne fogyasszunk koffeintartalmú ételeket és italokat, így kávét, teát, kólát és csokoládét.
- Lefekvés előtt teremtsünk egy 15-30 perces nyugodt időszakot.
- Szobánk legyen sötét, csendes és hűvös, ha kell, használjunk füldugót és szemmaszkot.
- A lefekvés előtti tévézés vagy számítógépezés is megzavarhatja az alvást.
- Közvetlenül lefekvés előtt ne tanuljunk vagy dolgozzunk, inkább lazítsunk.
- Lefekvés előtt ne tartsunk megerőltető edzést.
