Nassoljunk gyümölcsöt!
Ha megéhezünk késő este, együnk meg egy-két darab gyümölcsöt, például kivit vagy narancsot. Egy kutatás szerint ezeknek a nassolnivalóknak a hatására gyorsabban tudunk elaludni és hosszabb ideig is képesek vagyunk aludni, anélkül, hogy felriadnánk. Az esti gyümölcsevés emellett abban is segíthet, hogy másnap frissebben ébredjünk, a magas vitamin-, illetve antioxidánstartalom ugyanis segíti az éjszakai sejtmegújulást.
Alaposan nyújtozzunk ki!
Az éjszakai ébredésekért gyakran az izomgörcsök, különösen a vádli fájdalmas összehúzódásai a felelősek. Ennek egyik lehetséges oka a magnéziumhiány, de könnyen lehet, hogy az izmok és ízületek merevsége is hozzájárul az igen kellemetlen görcsökhöz. Lefekvés előtt alaposan nyújtózzunk ki, lehetőleg az összes izomcsoportot mozgassuk át, ez az izmainknak és az ízületeinknek is jót tesz.
Szedjük be a gyógyszereinket!
Sokan azért nem szednek vitaminokat, mert az hányingert vagy émelygést okoz náluk. Ezt elkerülhetjük azzal, ha este vesszük be azokat a vitaminokat, amelyek nem "pörgetik fel" a szervezetet. Az esti gyógyszereinkről se feledkezzünk el , gyakran ugyanis az éjszakai pihenés, regenerálódás idején még hatékonyabban fejthetik ki a hatásukat.
A másnapra való felkészülés már előző este elkezdődik, azelőtt, hogy valójában álomba merülnénk
Készüljünk a másnapra!
A reggeli kapkodással együtt járó stresszt jelentősen csökkenthetjük azzal, ha este, lefekvés előtt felkészülünk a másnapra. Készítsük ki a ruháinkat, szedjük össze azokat a holmikat, melyeket esetleg magunkkal kell vinnünk, csomagoljunk magunkat egészséges ebédet! Nézzük át a naptárunkat is, nehogy utolsó pillanatban jusson eszünkbe valami fontos elintéznivaló!
Írjunk naplót!
Nem szükséges hosszas elemzéseket írnunk a napjainkról, elég, ha néhány fontos gondolatot, élményt lejegyzünk magunknak. A naplóírásnak számos pozitív egészségügyi hatása van, az egyik legfontosabb, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást, ennek köszönhetően pedig könnyebben tudunk elaludni és kevésbé veszélyeztet minket az, hogy a rágódás miatt felébredjünk.
