Indul a téli időszámítás – tippek, hogy ne viseljen meg az óraátállítás

Október 27-én hajnali 3-ról 2 órára kell visszaállítani az órákat.

Ez a téli időszámítás a „normális idő”, annak idején ugyanis a március utolsó vasárnapján kezdődő nyári időszámítás bevezetése jelentette az újdonságot. Az óra mutatóinak tekergetése miatt a napkelte és a napnyugta is egy-egy órával korábbra kerül, a szombati 07:18 és 17:37-ről 06:17, illetve 16:35-re a meteorológiai szolgálat adatai szerint. 

Mostanra nincs gyakorlati haszna

A nyári időszámítást még a két világháború között vezették be: a hadigazdaság ezzel sokat tudott spórolni, hiszen az emberek napi ritmusa jobban alkalmazkodott a világos és sötét napszakok változásához. A század közepén aztán a világ legtöbb országában áttértek a téli és nyári időszámítás váltogatására, mostanra azonban nincs gazdasági haszna, ráadásul sokak szervezetét igencsak megviseli. 

Bármennyire is csekélynek tűnhet ugyanis ez az egy óra eltérés, jelentősen kihathat a szervezet működésére. Pontosabban megzavarja annak belső alvás-ébrenléti ciklusát, a cirkadián ritmust. Mindez komoly zavart idézhet elő a hormonháztartásban, fokozva az általános stressz-szintet és a vérnyomást, de még akár a vércukorszintet is.

Így visel meg legkevésbé

1. Ne aludj tovább! – Bár csábító lehet, hogy a plusz órát ürügyként használd az alvásra, az átállítás napján is tartsd be következetesen az alvással töltött órák számát!
2. Engedd be a fényt! – A természetes fény segít szabályozni a cirkadián ritmust. Ébredés után engedd be a napfényt vagy menj el egy rövid sétára, hogy serkentsd a melatonintermelést! Így könnyebben felébredsz majd.
3. Óvatosan a koffeinnel! – Délután már ne igyál sok kávét, fekete teát, mert az megzavarhatja az éjszakai alvást.
4. Legyen elalvás előtti rutinod, amihez ragaszkodsz is! – Ha mindig ugyanazt csinálod esténként, azzal jelzed a testednek, hogy ideje megnyugodni. Olvass, meditálj vagy végy egy meleg fürdőt – ezekkel mind felkészítheted a tested a pihentető alvásra.