Már reggel eldől, milyen lesz a napod – néhány tipp, hogy ne rontsd el

Ha egész nap fáradtnak érzed magad, lehet, hogy csak rosszul indítottad ébredés után – írja a Mirror.

Lehet, hogy évtizedek óta rosszul ébredsz

Toby Oliver kognitív viselkedésterapeuta és nővére, Kate Oliver olyan technikát dolgozott ki, amellyel átalakíthatjuk a reggeleket. A testvérpár SHINE módszere – amelyet könyvükben tártak a nagyközönség elé – állítólag azoknak segít, akik folyamatosan fáradtnak érzik magukat. Mint írják: reggeli rutinod abban a pillanatban kezdődik, amikor felébredsz, a nap első gondolatával. A beidegződött, megszokott rutin sok olyan ismerős dolgot tartalmaz, amelyet évekkel korábban, talán még gyerekkorodban szoktál meg, és talán soha nem is kérdőjelezted meg.

A Pennsylvaniai és az Ohioi Egyetem közös kutatásának eredményei szerint akik lehangoltan, pesszimistán kezdik a napot, azok ugyanolyan, vagy még rosszabb hangulatban fejezik is be.

A SHINE módszer alapvetései

Élvezd a csendet! Ahelyett, hogy a telefonodhoz nyúlnál vagy bekapcsolnád a tévét a reggeli hírekért, fontos, hogy legyen egy kis csend körülötted reggelente. Ez segít összpontosítani az előtted álló napra, bármit is tartogasson.

Légy optimista! Ha ugyanis pozitívan kezded a napot, az segíthet megbirkózni az estig felmerülő kihívásokkal. Reggeli hangulatod határozza meg az egész napodat.

Fókuszálj! Már reggel határozd el, mit akarsz elérni azon a napon! Ha nem vagy elég tudatos, könnyen elkalandozhatsz és elveszítheted a fókuszt.

Ne csak kapj be valamit, reggelizz rendesen! Energiára van szükséged a boldoguláshoz, így az, hogy mit választasz a tested és az elméd táplálására ébredéskor, óriási hatással van a nap további részére.

Végezz néhány tornagyakorlatot! Ha kicsit korábban kelsz fel, egy gyors edzés, séta vagy nyújtás belefér. Ez segít felébredni és vitalizál egész napra.

Azok, akik a reggeli órákban döntenek a testmozgás mellett, kisebb súlyúak másoknál. A kutatók szerint a korai, élénk napfény segít a szervezet belső órájának beállításában, ami fokozza az anyagcserét. Részletek