Tévhit: azt hitte, segíti az edzést, pedig nem

Sokan szednek C- és E-vitamint a testedzéshez. A legújabb tanulmányok szerint azonban ezek a készítmények gyengítik az izzasztó tréningek hatékonyságát.

A vitaminkészítmények manapság nagyon népszerűek, az emberek nagy része sokkal szívesebben szedi ahelyett, hogy gyümölcsöket vagy zöldségeket fogyasztana. A legújabb kutatások azonban kimutatták, hogy nem feltétlenül kell hozzájuk nyúlnunk, ugyanis valójában nem erősítik sem a testet, sem a szívet, sem az agyat.

Ezek a C- és E-vitamin tabletták különösen a sportolók körében nagyon népszerűek. Azt remélik tőle, hogy az edzések hatékonyabbak lesznek, mivel fontos szerepet játszanak a sejteket károsító, agresszív szabad gyökök hatástalanításában és eltávolításában, és gyorsítják az izmokban keletkező mikrosérülések gyógyulását, így az izomzat regenerálódását. Ez azonban csak az elmélet.

Mi az E-vitamin?

Védi a sejteket és a szöveteket a káros szabad gyökökkel szemben, melyek a sejtfalak szerkezetét, illetve a sejtek alkotórészeit roncsolják, és az oxidációs eredetű öregedési folyamatokért is felelősek. További információkért kattintson!

2014 közepén elkészült és megjelent egy új tanulmány az antioxidánsok és az állóképességi edzések kapcsolatáról, majd egy másik decemberben, az erősítő edzéseken végzett kísérletekről - írja a Spiegel Online. Mindkét tanulmányban két csoporton végeztek kísérletet, az egyik nagy dózisban kapott vitaminadagokat (1000 milligramm C-vitamin, 235 milligramm E-vitamin), a másik pedig csak placebo-hatású készítményeket.

Utóbbi kísérletben a 32, edzésben lévő tesztalany - nők és férfiak vegyesen - tíz héten át, heti négyszer látogatta a konditermet, és végzett erősítő edzéseket. A súlyokat fokozatosan növelték, a kutatók pedig ezalatt rendszeresen vizsgálták az izomszövetet, hogy megtudják, mennyire befolyásolják ezek a szervezetbe bevitt vitaminok az edzés hatékonyságát.

Az első két hétben mindkét csoport esetében ugyanolyan mértékben nőttek az izmok, de az izomerő már nagyobb volt azoknál, akik a placebo-készítményeket szedték. A kutatókat nem lepte meg túlságosan az eredmény, ugyanis korábban már megfigyelték a szövetvizsgálatok során, hogy az izomsejtek kevesebb fehérjét termeltek azoknál, akik a vitaminokat fogyasztották.

"Az antioxidánsok valóban kötnek le szabad gyököket" - mondta Martin Halle, a müncheni kórház munkatársa, de hozzátette, hogy pedig éppen ezekre lenne szükségég bizonyos élettani folyamatok beindulásához, amelyek növelik az izomban a fehérjetermelést, és így az izomerőt.

A legújabb tanulmányok szerint a vitaminkészítmények gyengítik az edzések hatékonyságát

A legújabb tanulmányok szerint a vitaminkészítmények gyengítik az edzések hatékonyságát


Az arányok hasonlóak voltak az állóképességi edzések vizsgálatánál is, melyeket 54 fiatal férfi és nő segítségével végeztek el, akik heti három-négy alkalommal végeztek futó- és kiegészítő edzéseket. A mérések szerint az antioxidánsok nem tették sem gyorsabbá, sem lassabbá a tesztalanyokat, de a kutatások kimutatták, hogy a készítmények negatív hatással voltak a fehérjeszintre.

A vizsgálat vezetője, az amerikai Goran Paulsen azt szűrte le a kutatásból, hogy óvatosan kell bánni a C- és E-vitaminokkal, ha sportolni szeretnénk. "Lelkes emberek, főleg amatőrök, akik szabadidejükben sportolni akarnak, és szeretnének minél jobban teljesíteni, inkább ne használjanak ilyen antioxidánsokat. Ellenkező esetben már a kezdetektől fogva korlátozzák az edzések hatásfokát."

Ennek ellenére ő sem zárta ki, hogy bizonyos esetekben jó hatása lehet ezeknek a szereknek a teljesítménysportok esetében, mert az oxidatív stressz (mikor a szervezetben felborul az antioxidáns - prooxidáns egyensúly az utóbbi javára) valóban túl magas lehet. A tanulmány tükrében ez azonban csak feltevés. Jelenleg úgy néz ki, hogy a sportteljesítmény nagyobb, ha nem használunk ilyen vitamin-készítményeket.

"Aki az edzésterve mellett E- és C-vitaminokat használ, semmivel sem jut előrébb - összegzett Halle. - A zöldségekben és gyümölcsökben nemcsak megvannak ezek, de jóval több hatóanyagot is tartalmaznak. Ezért ajánlott inkább ezek fogyasztása, még akkor is, ha nem sportolunk rendszeresen. A zöldségek és gyümölcsök nem válthatók ki semmilyen vitaminkészítménnyel."

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+15, +20 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt változóan felhős lesz az ég, de átmenetileg számottevő csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag