A szexuális vágy időszakos csökkenése teljesen természetes lehet, különösen tartós stressz, alváshiány vagy érzelmi megterhelés idején. Bár első körben érdemes lehet kipróbálni bizonyos természetes libidónövelőket, a szakemberek szerint ilyenkor fontos a kiváltó okok feltárása is, mert a probléma gyakran összetett: testi és lelki tényezők egyaránt szerepet játszhatnak.
Kapcsolódó cikk
Libidó fokozása természetes módon
A vágy serkentését bizonyos vitaminok és ásványi anyagok, illetve hétköznapi élelmiszerek is segíthetik:
- Cink: Ha egy férfi cinkszintje alacsony, akkor valószínűleg tesztoszteronból sem termelődik elég a szervezetében és a spermaszáma is alacsonyabb a kelleténél. A libidócsökkenés tehát sok esetben cinkhiányra vezethető vissza. Sok cinket tudsz bevinni az osztrigával, a rákkal és a homárral, de ennél egyszerűbben beszerezhető alapanyokban is fellelhető: tejtermékek, marhahús, sertéshús, csirke, gomba, kelkáposzta, illetve a hüvelyesek, például a csicseriborsó, a lencse és a feketebab. Emellett a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a kesudió, a pekándió, a földimogyoró is szintén jó cinkforrásnak számítanak, akárcsak a tökmag, a fenyőmag vagy az étcsokoládé.
- D-vitamin: A "napfényvitamin" hiánya több szexuális problémával is összefügghet. Férfiak gyakrabban tapasztalnak alacsony tesztoszteronszintet és erekciós nehézségeket, ha kevés a D‑vitamin a szervezetükben. A nőknél is hasonló a helyzet: alacsony D‑vitaminszint mellett sokan kevesebb szexuális vágyat, gyengébb orgazmust és kisebb elégedettséget tapasztalnak. D-vitaminban gazdag például a hal (főként a lazac, a hering és a szardínia), a tojássárgája és a máj, illetve a D-vitaminnal dúsított gabonakészítmények (reggelizőpelyhek, müzlik), tejkészítmények (joghurtok, növényi tejek) és gyümölcslevek.
- E-vitamin: Szintén fontos a tesztoszterontermelődéshez, de a spermiumok számát és mozgékonyságát is növeli. Legfőképpen a növényi olajokban, a magvakban és a diófélékben lelhető fel.
- Omega-3: Segít elkerülni a szorongást, a depressziót és a hangulatingadozásokat, amelyek igencsak rossz hatással tudnak lenni a nemi vágyra. A nőknek azért fontos fogyasztani belőle, különösen menopauza után, mert elősegíti a hüvely nedvesedését. Kiemelkedő omega-3-forrásnak számítanak az olajos húsú halak és a tengeri herkentyűk, ezért a szakemberek szerint ideális esetben hetente 2-3 alkalommal érdemes fogyasztani például pisztrángot, tonhalat, lazacot, makrélát, heringet, szardíniát vagy busát. Fontos omega-3-forrásnak tartják továbbá az olajos magvakat és a növényi olajokat is, például a diót és dióolajat, a pekándiót, a mandulát és mandulaolajat, a repceolajat, valamint a lenmagolajat. Emellett a sötétzöld leveles zöldségek – például a kelbimbó, a kelkáposzta, a menta, a petrezselyem, a spenót és a vízitorma – is értékes forrásnak számítanak.
- Ginzeng: Régóta ismert, hogy a ginzeng potencianövelő, emellett fokozza a szellemi és a fizikai teljesítőképességet is. Az általános kimerültség gyakran elnyomja a libidót, amire ez a növény tökéletes megoldás lehet.
- Ginko biloba: Élénkíti a vérkeringést, ezáltal a nemi szervek vérellátottságát is. Ez pedig nagyon fontos, hogy a szexuális élet kielégítő legyen, hiszen a nemi vágy, illetve az aktus is azzal kezdődik, hogy a nemi szervekbe nagyobb mennyiségű vér áramlik, és ezáltal izgalmi állapotba kerül az ember. A ginko biloba emellett remek antioxidáns, így a sejteket is védi a károsodástól.
- Méz: Nemcsak étrendkiegészítőkben, hanem a hétköznapi ételekben is találhatunk vágyfokozó hatású összetevőket. A méz egyértelműen ilyen.
Nem minden az étkezés
A szakértők hangsúlyozzák: a kiegyensúlyozott étrend, a stresszkezelés, a rendszeres mozgás és a megfelelő alvás sokszor többet számít, mint bármely külön készítmény. Tartós libidócsökkenés esetén azonban érdemes a testi és lelki okokat is kivizsgálni, mivel a probléma hátterében gyakran több tényező együttesen áll fenn.
