A híd néven ismert gyakorlat segít csökkenteni a hátközépen jelentkező feszülést, és erősíti a lábakat és a csípőt is.
Ha szorít a mellkasunk, húzódik a vállunk vagy a hátunk, érdemes lemenni hídba. Egyrészt megszünteti a feszülést az érintett területeken, másrészt kinyújtja azokat és erősíti a csípőt és a lábakat is.
Így hajtsuk végre helyesen a gyakorlatot:
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Nyereményjáték szabályzat 2025.11.
1. Feküdjünk hanyatt egy szőnyegen, a sarkunk pedig nyugodjon egy stabil széken, nyújtsuk ki a karunkat a testünk mentén, tenyerünkkel a föld felé. Bizonyosodjunk meg arról, hogy a lábaink csípőszélességben széttártak és a térdeink egymással párhuzamosan állnak.
2. Belélegzéssel egyidőben nehezedjünk határozottan a lábainkra, miközben a csípőnket felfelé mozdítsuk el. Ujjainkat kulcsoljuk össze és a felkarunkat fordítsuk kifelé, hogy a vállunk alulra tudjon fordulni. Tartsuk a karunkat és a kezünket a padlón,és közben képzeljük el, hogy a lapockáink felfelé mozognak a mellkasunk irányába. Ez a mozdulatsor segít megnyitni és elengedni a hát felső és középső részében a meghúzódott, feszült pontokat. Maradjunk ebben a testhelyzetben és koncentráltan lélegezzünk lassan, mélyen néhányszor. A gyakorlatot befejezve először a karunkat, majd a csípőnket fokozatosan és lassan engedjük vissza a földre.
Legjobban: