Hátfájás kezelése úszással

HáziPatika

A hátfájás életünk majd minden szegmensét meg tudja keseríteni. Éppúgy kihathat a munkánkra, mint a magánéletünkre. Arról viszont sokszor hallani, hogy az úszás az egyik legjobb módszer a törzsizomzat megerősítésére és a fájdalom enyhítésére - de vajon valóban így is van?

Az úszás egyik nagy előnye, hogy úgy erősíti a törzsizmokat, hogy közben nem terheli meg túlságosan a gerincoszlopot. Emellett izületeinket is kíméli,  mivel a testsúlyunk nagy részét a víz tartja. Éppen ezen jótékony hatásai miatt ajánlják gyakran a hátfájástól szenvedőknek. A közhiedelemmel ellentétben azonban egyáltalán nem alkalmas minden úszásnem a hátfájósok számára, sőt ha rosszul választunk, akár még tovább is ronthatjuk az állapotunkat. Lássuk hát, hogyan szabad és hogyan nem szabad hátfájással úszni.

A hátfájás az egyik leggyakoribb panasz, mellyel az emberek nagy többsége találkozik élete során legalább egyszer. A hátterében sokféle probléma lehet, a kezelésére is számtalan lehetőségünk van. Az esetek nagy részében nagyon kellemetlen, de nem jár súlyos következményekkel.  A hátfájás okairól és kezelési lehetőségeiről részletesen korábbi cikkünkben olvashat. 

A megfelelő úszásformák

Hátúszás

A hátúszást bátran választhatják a fájdalommal élők, ám azt jó tudni, hogy mivel úszás közben ki kell emelni kicsit a csípőt, elsősorban az alsó törzsizmok erősödnek általa. Ezek azok az izmok egyébként, amik ülő munka közben nagy terhelést kapnak. A nagy karmozdulatok pedig még a vállainkat is ellazítják.  Arra érdemes figyelni, hogy a testünk ne görbüljön meg közben túlságosan. 

Gyorsúszás

A gyorsúszás főleg a kezdőknek igen megerőltető lehet, pedig érdemes gyakorlatot szerezni benne. Ami nagy pozitívuma, hogy gyorsúszás közben a törzs végig egyenes marad és a törzs valamennyi izomzatát megdolgoztatjuk. Arra kell csak figyelni, hogy ne csavarodjon el közben túlságosan a törzsünk és ne nézzünk gyakran előre, mert így az izmok megfeszülhetnek.

gyorsúszás közben a törzs végig egyenes marad és a törzs valamennyi izomzatát megdolgoztatjuk
Gyorsúszás közben a törzs végig egyenes marad és a törzs valamennyi izomzatát megdolgoztatjuk

Amiket inkább hanyagoljunk

Mellúszás

Bizony, a mellúszás - a közhiedelemmel ellentétben - nem igazán tesz jót a hátfájósoknak. Bár a legtöbb ember számára ez a legegyszerűbben elsajátítható úszásnem, jó tisztában lenni ezen mozgásforma hátrányaival. Mellúszás közben a legtöbb ember kiemeli a fejét a vízből, ez a testtartás viszont nem engedi, hogy a hát ellazuljon, helyette görcsös állapotba kerül. Ennek eredményeképpen még az is előfordulhat, hogy a medencéből kilépve hát- és nyakfájást érzékelünk.  Ennek elkerülése végett meg lehet próbálni úgy úszni, hogy fejünket nem, vagyis csak levegővételekre emeljük ki a vízből és arra törekszünk, hogy egész testünk nyújtva legyen.


Pillangóúszás

Bár a pillangóúszás a testünk majd minden izmát megedzi, hátfájósoknak mégsem szokták ajánlani. Legfőképpen azért, mert nagyon megeröltető és túlságosan igénybe veszi a váll és a kar ízületeit.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +18 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt szinte felhőtlen időben lehet részünk, a napsütésé lesz a főszerep.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag