Gyakorlatok a formás mellekért

A mellek megereszkedése természetes folyamat: az évek múlásával a bőr és a kötőszövetek veszítenek rugalmasságukból. Néhány egyszerű gyakorlattal lassíthatunk a folyamaton.

Ha rendszeresen elvégezzük az alábbi gyakorlatokat, látványosan javulhat a tartásunk, aminek köszönhetően melleink is formásabbnak, feszesebbnek tűnnek majd.

Láb- és karemelgetés

Feküdjünk hasra előrenyújtott karokkal. Karjainkat és lábainkat egyszerre emeljük fel a levegőbe. A pózt tartsuk ki legalább 10 másodpercig, majd karunkat és lábunkat is engedjük vissza a talajra. A gyakorlatot néhányszor ismételjük meg.

A pózt tartsuk ki legalább 10 másodpercig
A pózt tartsuk ki legalább 10 másodpercig

Súlyzós karhajlítás

Feküdjünk hanyatt, lábunkat hajlítsuk be, és a két kezünkbe fogjunk egy-egy súlyzót. Nyújtsuk ki a kezeinket a mennyezet felé úgy, hogy a két tenyerünk befelé nézzen. Hajlítsuk a könyökünket, és a súlyzókkal próbáljuk megérinteni a füleinket, majd egyenesítsük ki újra. A gyakorlatot ismételjük meg többször.

A mellek megereszkedése (bizonyos mértékig) természetes folyamat. Lássuk, milyen tényezők játszhatnak közre abban, hogy a mell lógni kezd, és milyen rossz szokásokkal gyorsítható meg ez a folyamat!

Előrehajlás

Fogjunk a kezünkbe egy-egy súlyzót, álljunk csipőszélességű terpeszbe, hajlítsuk be egy kicsit a térdeinket. A súlyzókkal a kezünkben, egyenes háttal hajoljunk előre úgy, hogy a csípőnket hátra toljuk, és a sarkunkra helyezzük súlyunk. A gyakorlatot ismételjük meg néhányszor.

TRX-gyakorlat

Csípőszélességű terpeszben álljunk a felfüggesztett TRX elé, fogjuk a kezünkbe a kötelet úgy, hogy a két tenyerünk egymás felé nézzen. Dőljünk hátra, de törzsünk és lábunk maradjon egy vonalban, és testünk nagyjából 45 fokos szöget zárjon be a talajjal. Karunk nyújtva legyen, majd könyökünket vállszélességben húzzuk hátra úgy, hogy közben a tenyerünk végig lefelé néz, és törzsünk egy vonalban marad a lábunkkal. A gyakorlatot többször ismételjük meg.

Forrás: health.com

)
Könnyedén az allergia tüneteivel szemben (X)

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +33, +38 °C
Minimum: +15, +23 °C

Sok napsütés várható, a kevés gomolyfelhőből csapadék nem alakul ki. Már az éjszakák sem hoznak kellő felfrissülést, napközben pedig 35 fok körüli hőség várható, néhol 38 fok is lehet. Szerdán hőségre kell készülni, front nem érkezik. Egyre gyakoribbak az alvászavarok, napközben pedig sokan nyűgösek, idegesek a kialvatlanság miatt. Az időseket és a szívbetegeket nagy terhelés éri, de az egészséges szervezettel rendelkezők is nagy igénybevételre készüljenek. Fennáll a napszúrás és a hőguta kockázata, a déli órákban lehetőség szerint javasolt árnyékos, hűvös helyre húzódni! A légszennyezettség közepes, kissé növekszik. A légnyomás gyengén süllyed.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)