Gyakori tévhitek a zsírégetésről

HáziPatika

Ha valaki rendszeresen edzeni kezd, annak leggyakoribb oka, hogy fogyni szeretne és formásodni. De fontos tudni, hogy a súlyvesztés és a zsírégetés nem ugyanaz! Ha egészségesek szeretnénk lenni, akkor inkább az utóbbira kell törekedni.

Tévhit: a kardiózás égeti a legjobban a zsírt

A kardiózás is egy módja a zsírégetésnek, ugyanakkor a súlyzós edzéssel összehasonlítva kevésbé hatékony, ha testzsír-százalékunkat szeretnénk csökkenteni. Éveken át élt a köztudatban, hogy a kardiótól fogyni, a súlyzózástól pedig izmosodni lehet. Van is benne igazság, ugyanakkor ha valaki zsírt akar égetni, akkor a súlyzós edzések javára érdemes beállítania az arányokat. Az izomépítés a fogyni vágyóknak különösen fontos, hiszen a súlyzózás során is égnek a kalóriák, és mivel az izommennyiség növekszik, anyagcserénk jobban fog pörögni, szervezetünk energiafelhasználása pedig megnő. Erre a célra egyébként a saját testsúlyos edzések is kiválóak.

A kardióedzés legfontosabb szabályai

Kardióedzést végezni edzőteremben sokféle gépen lehet - de akármelyiket választjuk is, fontos, hogy betartsunk bizonyos alapszabályokat. Ezekről bővebben az alábbi cikkünkben olvashat!

Tévhit: egy zsírégető edzésnek legalább egyórásnak kell lennie

Nem a mennyiség a lényeg, hanem a minőség. Sokkal többet számít a gyakorlatok intenzitása és helyes kivitelezése. Már 20-30 percnyi edzés is elég lehet, ha megfelelő a technikánk - ha komolyabb céljaink vannak, a kezdéshez érdemes lehet személyi edző segítségét igénybe venni. A kulcs a rendszeresség és hogy pontosan hajtsuk végre a gyakorlatokat.

Az edzés hosszánál fontosabb annak intenzitása
Az edzés hosszánál fontosabb az intenzitása

Tévhit: a súlyzózástól nagydarabok leszünk

Ez sem igaz - hogy valaki úgy nézzen ki, mint egy testépítő, speciális étrendre, tréningre, esetleg extra tesztoszteronra és egyebekre van szükség. Lényeg, hogy olyan súlyokkal dolgozzunk, amelyekkel nem esik jól 6 ismétlésnél többet csinálni. Ha így teszünk (a gyakorlatokból 3-4 kört végezve), akkor biztosak lehetünk benne, hogy csak formásabbak leszünk, és nem nagydarabok.

Tévhit: a zsírszegény táplálkozás elengedhetetlen a zsírvesztéshez

Nagyon fontos, hogy milyen zsírokról beszélünk. A telítetlen zsírsavakból igenis fontos, hogy rendszeresen fogyasszunk, a transzzsírok mennyiségét viszont minimálisra kell csökkenteni. Érdemes óvatosnak lenni olyan termékekkel, amelyeknek címkéjén az áll, hogy zsírszegények, mert sokhoz nagy mennyiségű cukrot adnak, hogy ízük jobb legyen.


Forrás: healthista.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+8, +14 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban pénteken délelőtt nyugat felől vékonyodik, szakadozik a felhőzet, de keleten többfelé még borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag