Miután a múlt hónapban Mel Robbins podcastje vírusként terjedt el a közösségi médiában, emberek ezrei vágtak neki az úgynevezett 11 fekvőtámasz kihívásnak. De vajon valóban mindenkinek képesnek kell lennie, hogy megcsináljon ennyi fekvőtámaszt? – teszi fel a kérdést a Health.
A The Mel Robbins Podcast március 6-i epizódjában a hosszú élet szakértője, Vonda Wright ortopéd sebész osztotta meg legjobb tippjeit az egészséges öregedéshez. Mint azt elmondta: „meg kell tanulnod a saját testsúlyodat felemelni! Minden nőnek képesnek kell lennie arra, hogy megcsináljon 11 fekvőtámaszt.” A beszélgetés ezen részlete villámgyorsan terjedt el a TikTok-on, és nők ezrei fogadták el a kihívást, egyúttal ki is posztolva az ominózus tornagyakorlatot.
Tényleg képesnek kell lenned 11 fekvőtámaszra?
Bár a 11-es szám nem lehet mindenki számára iránymutató, a kihívásnak mégis van előnye – mondja Christina Brown. A táplálkozási szakember, edző szerint egy kitűzött konkrét cél ugyanis jó módja lehet annak, hogy motiváljon a testedzésben.
Hogy hány fekvőtámaszra lehet képes valaki, az nagyban függ az életkortól – állítja Carol Ewing Garber. A Columbia Egyetem professzora szerint míg a 20 és 29 év közötti nők számára a 11-15 fekvőtámasz szerény cél, még ez is csökken az életkor előrehaladtával. A 30-as éveikben járó nőknek 9-13 fekvőtámaszra kellene képesnek lenniük, míg a 40-es éveikben járó nőknek már csak 6-10-re, az 50 és 59 év közöttieknek pedig az is jó teljesítmény, ha 4-7 fekvőtámaszt meg tudnak csinálni. Ha ugyanakkor az életkorod átlagánál többet tűzöl ki személyes célul, az kifejezetten jót tehet az egészségednek.
Ilyen a tökéletes fekvőtámasz
A szakemberek a tökéletes fekvőtámasz lépéseibe is beavattak: a kezeidet mellmagasságban, kissé a vállad vonalán kívül helyezd el, a lábaid csípőszélesség távolságban legyenek! A fej, a vállak és a csípő legyen egy vonalban, a törzsed pedig legyen feszes. A szemednek az ujjbegyeidre kell néznie, hogy a nyakad egy vonalban legyen a gerinced többi részével. Próbáld meg végig egyenes vonalban tartani a tested a fejedtől egészen a sarkadig! Ezután könyökhajlítással engedd le a tested könyökmagasságba, majd told vissza!
