A hosszú munkanapok és a csökkenő koncentrációs idő miatt egyre több ember választ edzésmódszerként rövidebb ideig tartó, intenzívebb gyakorlatokat.
Néhány fitnesz-szakértő, figyelembe véve korunk adottságait és korunk emberének jellemzőit, már nem csak olyan edzésprogramokat kínál, amelyek többórás futógépen töltött verejtékezést foglalnak magukba. Az Amerikai Testedző Tanács 2010-es prognózisában több olyan, rövid, de igen intenzív edzésprogramot tervezett meg, amely szerintük az idei év legfontosabb fitnesz-trendjét jelentős mértékben meghatározza majd.
A program gyakorlatainak többsége mindössze 10 perces hosszúságú, amelyeket a hét 5 napján szükséges végezni. A szakemberek ugyanakkor felhívták arra is a figyelmet, hogy a fittség eléréséhez ez az idő nem lesz elegendő, ahhoz ugyanis heti 6 napon át minimum 30 percnyi testmozgás szükségeltetik az Amerikai Sportorvosi Szakmai Kollégium állásfoglalása szerint. Ráadásul, ha valaki a testsúlyát is szeretné csökkenteni, akkor heti 5-6 napon át 1 órányi mozgásra van szüksége. Ezért a szakemberek azt ajánlják, hogy a 10 perces blokkokat az emberek legalább két blokk összefűzésével gyakorolják - ha reggel mégsem volna 10 percnél hosszabb idő a mozgásra, akkor a második adagot akár este is be lehet pótolni.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: