Erőt, egészséget!
Akinek a szervezete kiegyensúlyozottan működik, akit nem gyengít le fertőzés, betegség, jóval nagyobb fizikai és szellemi teljesítményekre képes, mint azok, akiknek erőit, energiáit a kórokozókkal való harc, a betegség kellemetlen tünetei kötik le. Így nem kérdéses, hogy a teljesítőképességünket legjobban az növeli, ha sikerül az egészségünket megőrizni. Mindehhez a megfelelő vitaminbevitel elengedhetetlen. A C-vitamin kiemelkedően fontos szerepet játszik az immunrendszer erősítésében, a betegségekkel szembeni ellenálló képesség növelésében. Ha nagyobb fizikai igénybevétel éri a szervezetet, kemény munka, erős edzés, sporttevékenység idején gondolni kell arra, hogy komolyabb megterhelés esetén a fokozott anyagcserével együtt nő a szervezet C-vitamin-szükséglete is.
A szervezet legfontosabb energiaforrásai az aminosavak, amelyeket vivőanyaguk, a karnitin szállít a sejtek "erőműveibe", a mitokondriumokhoz. A karnitin előállításához azonban C-vitaminra van szükség - így ez a vitamin az energia-háztartásunkhoz is nélkülözhetetlen. A fizikai teljesítőképességben fontos szerepet játszó vas felszívódását ugyancsak a C-vitamin segíti elő, különösen a növényi eredetű táplálékból való hasznosulásában jelentős. Erre kivált a vegetáriánus étrendet követőknek kell tekintettel lenniük.
Vizsgák előtt, alatt
A megfelelő C-vitamin-bevitel nemcsak a fizikai erőnléthez, hanem a lelki egészségünkhöz is hozzájárul: hiánya alvászavarokat, depressziót, idegességet, fáradtságérzetet, koncentráció-, látási zavarokat, levertséget és apátiát idézhet elő.
Diákok ezrei tapasztalhatják minden évben, hogy nagy idegfeszültséggel, stresszel járó, nehéz vizsgák idején sokkal sérülékenyebb az egészségük: a vizsgaidőszakokban könnyebben elkapja őket egy-egy olyan légúti vagy emésztőszervi fertőzés, amelyre egyébként rá sem hederítenének. Ugyanezt igazolták több amerikai kutatóhelyen is: a lázas fertőző megbetegedések megszaporodására magyarázatul szolgálhat, hogy a megvizsgált, fiatal, egészséges diákok vérében vagy nyálában kimutatható ellenanyagszint jelentősen csökkent a vizsgaidőszakban. Ilyen esetekben különösen hasznos lehet a C-vitamin immunrendszert támogató hatása.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Nyereményjáték szabályzat 2025.11.
Szükséges, elégséges...
A szakemberek szerint a napi ajánlott C-vitamin-bevitel felnőttek számára legalább 60 mg. Ez a szükséges minimum azonban bizonyos körülmények között, illetve egyes állapotok idején jelentősen megnövekedhet. Kemény fizikai szellemi vagy pszichés igénybevétel, munka, sport vagy stressz idején, dohányosoknál, lázas betegség vagy műtét után lábadozó betegnél, terhes vagy szoptató anyánál a C-vitamin-felhasználás többszörösére nőhet, így a bevitelt is ehhez kell igazítani. Ehhez ajánlható az 500 mg-os kiszerelésű, speciális kapszula, amely a napi adagot fokozatosan biztosítja, akár 8-12 órán át egyenletesen is képes a megnövekedett szükségletet is kielégíteni.
Legjobban: