Íme, néhány könnyen megvalósítható trükk, melyekkel sokat tehetünk a fogyásért és életmódunk megváltoztatásáért:
Váltsunk vízre
A gyümölcslevek helyett igyunk uborkaszeletekkel, citromkarikákkal vagy bogyós gyümölcsökkel ízesített vizet, mert tele vannak kalóriával. Ha ez nem megy, akkor legalább fele-fele arányban hígítsuk fel vízzel.
Tartsunk mértéket
Próbáljuk ki, hogy csak a 80 százalékát esszük meg a szokásos adagunknak, utána pedig várunk 20 percet - ennyi idő kell ugyanis, hogy a gyomrunk jelezze az agyunknak, hogy jól laktunk.
Reggelizzünk
Aki eddig kihagyta a reggeli étkezést , annak mindenképpen érdemes rászoknia, mert kutatások szerint aki reggelizik, az összességében kevesebb kalóriát fogyaszt el egy nap, mint aki nem.
Spóroljunk 100 kalóriát
Ennyi van például egy marék chipsben, vagy egy light sörben. Ha ropi helyett répát választunk, vagy a tésztánkra nem teszünk sajtot, vagy köretnek csak párolt zöldséget kérünk, az mind-mind jó megoldás lehet, heti szinten pedig 700 kalóriát spórolhatunk összesen.
Tervezzük meg az étkezéseket
Együnk délben vagy reggel nagyobb mennyiséget, vacsorára pedig már csak keveset és könnyű ételeket fogyasszunk, mert így több ideje lesz elégetni őket a szervezetünknek, hiszen a napközbeni teendőkhöz több energiára van szükségünk.
Egy egészséges reggeli sokat segíthet a fogyásban
Sétáljunk napi fél órát
Már ekkora mennyiségű könnyű mozgásnak is bizonyítottan jó hatása van az egészségre - szálljunk le két megállóval hamarabb a buszról munkába, vagy hazafelé menet.
Erősítsünk
30 éves korunk után évente 1 százaléknyi izmot veszítünk, amelyet érdemes súlyzós edzésekkel visszaépíteni. A korral az anyagcsere is lassul, de akinek több az izomszövete, az több kalóriát is éget, így ezzel kiegyensúlyozhatók a hatások.
Használjuk a tányért
Sose együnk semmit a dobozából vagy zacskójából, mert úgy sokkal nagyobb az esélye, hogy mindent felfalunk, ami előttünk van. Szedjünk mindent tányérra, mert így ki tudjuk porciózni a megfelelő mennyiséget, és kiszámolhatjuk, hogy körülbelül mennyi kalóriát készülünk épp bevinni.
Forrás: womenshealthmag.com
