Sokan időhiány miatt mondanak le a rendszeres testmozgásról, pedig egy jól felépített terv részeként már napi 30 percnyi edzéssel is látványos eredményeket érhetünk el. A Healthline által megkérdezett dr. Courtney L. Gilbert fitneszedző szerint a rövid edzések is remekül támogathatják a zsírégetést és az izomépítést, ha következetesen és megfelelő intenzitással végezzük azokat.
30 perces edzésterv
A szakértő szerint a hatékony 30 perces edzésprogram három pillérre épül:
- erősítő edzések az izmok építéséért és megtartásáért
- kardió edzések a kalóriaégetés és a szív egészségének támogatására
- rendszeresség, lehetőleg heti 5-6 alkalom
A fitneszedző által ajánlott heti edzéstervet az alábbi galériánkban nézheted meg napi bontásban. Megnyitásához kattints a lenti képre!
8 fotó
A három leggyakoribb edzési hiba, amelyet sokan elkövetnek
Az edző szerint van 3 edzési hiba, amelyet nagyon sokan akaratlanul is elkövetnek. Az egyik, amikor konkrét terv nélkül állunk neki edzeni. A 30 perc gyorsan eltelik, és ha nincs előre meghatározott program, akkor könnyű elvesztegetni az időt a gyakorlatok utáni keresgéléssel, bizonytalankodással.
Gyakori hiba a rendszertelenség is. Heti egy-két edzés csak nagyon ritkán hoz látványos eredményeket. A fejlődés kulcsa a rendszeresen ismételt erőfeszítésekben rejlik, ezért komolyan el kell köteleznünk magunkat a heti 5-6 edzés mellett.
Azzal is "elronthatjuk" az edzéseket, ha túl alacsony intenzitással mozgunk. Ha a súlyok túl könnyűek, vagy az edzés nem jelent valódi kihívást, akkor a test nem kap elegendő ingert az izomépítéshez és az állóképesség javulásához.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
