Ennyit kellene enned naponta egyes zöldségekből, gyümölcsökből

A szakmai ajánlások szerint naponta 5 adagnyi zöldséget és gyümölcsöt kellene fogyasztanunk. De ez miből mennyit jelent pontosan?

A napi szükséges mennyiséget egy ízletesebb idénygyümölcsből nem nehéz elérni. Fontos azonban, hogy a változatos legyen a gyümölcs- és zöldségfogyasztásod, a különböző finomságok ugyan más és más hasznos tápanyagokat biztosítanak a szervezetednek – ismertette friss Facebook-posztjában a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ).

Nézzük, a dietetikusok ajánlása szerint naponta mennyit kellene enned például a leveles zöldségekből, a hüvelyesekből, vagy  az olajos magvakból.

fiatal nő salátát eszik
Naponta 5 adagnyi zöldséget és gyümölcsöt kellene fogyasztanunk. Fotó: Getty Images

Napi 1 tálnyi leveles zöldség

A szakértők azt javasolják, hogy tölts meg egy nagyobb mélytányért minél színesebb leveles zöldségekkel, és ezt fogyaszd el a nap folyamán. Némi hússal/hallal/tofuval, tojással, sajttal és pirítóssal kiegészítve akár egy ebédnek is megteszi, de akár részletekben is eheted a salátát, a főétkezések mellé.

1 nagyobb és 2-3 kisebb gyümölcs

Uzsonnára vagy tízóraira tökéletes választás a gyümölcs. A nagyobb gyümölcsökből – például almából, banánból vagy mangóból – egy, a kisebbekből – fügéből, szilvából, barackból vagy kiviből – pedig mérettől függően két-három darab a napi ajánlás az MDOSZ szerint.

Ki mondta, hogy ősszel nem lehet izgalmas szezonális ételeket készíteni? Próbáld ki ezeket a szuper fogásokat almából és szilvából!

Napi 1 gyökérzöldség

Egy-egy szál sárgarépát akár nyersen is elrágcsálhatsz, a cékla pedig sütve igazán ízletes, főleg rozmaringgal ízesítve. De ha főzeléket főzöl a gyökérzöldségekből, az is beleszámítható a napi zöldségfogyasztásba.

3-4 evőkanálnyi hüvelyes zöldség

A dietetikusok arra is felhívták a figyelmet, hogy érdemes törekedni rá, hogy minden nap tartalmazzon az egyik főétkezésed babot, lencsét, borsót vagy ezek rokonait. A napi ajánlott mennyiség 3-4 evőkanál, párolva. Eheted főzelékként, köretként vagy salátára szórva is.

Napi 1 marék olajos mag

A fentiek mellett naponta egy kis, zárt maréknyi olajos mag fogyasztását is javasolják az MDOSZ szakértői. Ezek az ízletes csemegék ugyanis értékes olajakat és vitaminokat biztosítanak a szervezetednek.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +16 °C
Minimum: +5 °C

A felhős keleti országrészben is csökken a felhőzet. Általában sok napsütés várható a gomoly- és fátyolfelhők mellett. Elvétve zápor előfordulhat. A Dunántúlon nagy területen kísérhetik élénk, az északnyugati részeken erős lökések is a déli, délkeleti szelet. A hőmérséklet délután 13 és 19 fok között várható. Késő estére 6 és 12 fok közé hűl le a levegő. Se fronthatás, se eső nem ronthatja el a vasárnapot.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra