"Nem kell egyből olimpikonként edzeni"

HáziPatika

A sikeres életmódváltás egyik alappillére a rendszeres testmozgás. Lássuk, miért kiemelten fontos a sport ahhoz, hogy egészségesen éljünk, illetve hogy miként érdemes nekikezdeni az edzéseknek!

A HáziPatika.com Életmódváltók programja hat héten át segíti a résztvevőket az egészséges életmódra való átállásban. A programhoz bárki csatlakozhat ide kattintva.

"Ne egyből egy olimpikon edzéstervét kezdjük el követni, inkább szoktassuk hozzá magunkat fokozatosan, lépésről lépésre a terheléshez. Sem az izmaink, sem az ínszalagjaink, sem pedig a szívünk, érrendszerünk, tüdőnk nincs hozzászokva az edzéshez, ha az elmúlt időszakban nem sportoltunk" - mondta el Kiss Gergely, az Életmódváltók program szakértője a WellnesCafénak. A személyi edző ennek szellemében állította össze a HáziPatika.com két életmódváltó újságírója, Andi és Sanyi edzéstervét is. Kifejtette, kezdetben heti két alkalommal bőven elég átmozgató edzéseket végezni, így hozzászoktatva a szervezetet a fizikai terheléshez, és egyben mérsékelve a sérülésveszélyt.

A súlyzós edzések mellett nem szabad elhanyagolni a kardióedzéseket sem
A súlyzós edzések mellett nem szabad elhanyagolni a kardióedzéseket sem

A tréner kitért rá, a mozgás sokakban idéz fel kellemetlen emlékeket a gyerekkori testnevelésórák kíméletlen felmérői miatt, felnőttként azonban fontos, hogy inkább örömforrásként, kikapcsolódási lehetőségként tekintsünk a sportra. Ehhez meg kell találni a számunkra legmegfelelőbb mozgásformát, legyen szó akár valamilyen egyéni sportágról, akár egy csapatjátékról. "Nem lehetünk minden sportban a legjobbak, de ha több mozgást is űzünk, akkor mindben lehetünk átlagon felüliek! Rossz mozgásforma nem létezik, bármilyen mozgásba is kezdünk bele, máris jobb, mintha nem csinálnánk semmit" - szögezte le Kiss Gergely.


Fogyáshoz és alakformáláshoz a szakember elsősorban a súlyzós edzéseket ajánlja, hozzátéve ugyanakkor, hogy nem szabad elhanyagolni a szív- és érrendszer edzését sem. Érdemes tehát kombinálni az egyes mozgásformákat, azaz a súlyzós edzések mellé beiktatni valamilyen kardióedzést is. Ez utóbbi esetben lehet szó akár úszásról, futásról, kerékpározásról vagy bármiről, ami erősebben hat a vérkeringésre és a tüdő működésére.

Milyen arányban érdemes vegyíteni a kardió és a súlyzós edzéseket? Képesek-e fejleszteni ez utóbbiak az állóképességet? A személyi edző további tanácsaiért kattintson ide.

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+23, +32 °C
Minimum:
+14, +19 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt többször erősen megnövekszik a felhőzet, ezekből szórványosan várható zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag