Kalcium: hogyan érdemes pótolni?

Az elmúlt években egymásnak ellentmondó eredmények láttak napvilágot arról, hogy szükségesek-e kalciumtartalmú étrend-kiegészítők a csonttörések és a szívroham kockázatának csökkentéséhez, s ha igen, akkor milyen dózisban.

A Kaliforniai Egyetem San Franciscói szakértői szerint az egészségügyi dolgozóknak inkább a táplálékok útján történő kalciumpótlást kellene javasolniuk, mintsem tablettákat. "A csontritkulás az elégtelen kalciumbevitel eredménye is lehet. A lakosság bizonyos csoportjai, például a különösen veszélyeztetett idősek hajlamosabbak kevesebb kalciumot fogyasztani a kelleténél" - magyarázta Douglas C. Bauer, az intézmény professzora. "De a magas kalciumtartalmú étrend kellene, hogy legyen az elsőszámú pótlási mód" - tette hozzá.
Az ajánlott beviteli mennyiség az egyesült államokbeli Orvosi Intézet (IOM) előírása szerint az 50 éven felüli, menopauzán átesett nőknek, illetve a 70 évesnél idősebb férfiaknak 1200 milligramm naponta.

"Amennyiben a kalciumszükséglet étrend útján történő fedezése valamilyen oknál fogva nem lehetséges, a kalciumtartalmú táplálék-kiegészítők biztonságosnak számítanak, nem járnak szív- és érrendszeri mellékhatásokkal" - mondta Bauer professzor.

Fogyasszony kalciumot tartalmazó ételeket!

Fogyasszony kalciumot tartalmazó ételeket!


A kalciumtablettáknak közismert módon mellékhatásaik lehetnek. Ezek közül a leggyakoribbak az emésztési problémák és a súlyos székrekedés, míg a vesekő ritka következménynek számít. Néhány friss felmérés szerint azonban a kalcium tartalmú étrend-kiegészítők növelhetik a szívroham kockázatát is.

A JAMA Internal Medicine című lap 2013-as kutatása szerint például 11 778 szív- és érrendszeri probléma miatt bekövetkezett haláleset áll összefüggésben a mesterséges kalciumpótlással. "A tabletták útján történő túlzott bevitel valóban növeli a halandóságot a férfiaknál, a nőknél viszont nem" - vonták le a következtetést a szakértők.

Bauer professzor szerint érdemes kalciummal dúsított élelmiszerekkel is növelni az étrendi bevitelt.

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+23, +28 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban kedden délelőtt az ország nagy részén napos, gyengén felhős lesz az ég, a Dunántúlon növekedhet meg erősebben a felhőzet, ezeken a tájakon elvétve alakulhat ki futó zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag