Életmódunk és az oszteoporózis

Nem is sejtjük, mi mindennel ártunk vagy használunk csontjainknak. A mozgáson és táplálkozáson kívül még számos apróság közrejátszik...

Alkati gondjaink

Természetesen vannak öröklött, alkati tényezők, amelyek ellen ugyan keveset tehetünk, de talán felismerése révén jobban odafigyelhetünk a megelőzésre. A sovány testalkatú, különösen az 50 kg alatti emberek csonttömege fiatal koruktól kezdve általában eleve kisebb. Ezért ebben az időszakban különösen veszélyes a hiányos táplálkozás, és a fogyókúra, hiszen így kockáztatjuk, hogy a maximális csonttömeg csekély marad.

Hasonló, de halmozottabb kockázatot jelenthet az, ha az egyenes ági rokonok között előfordult már csontritkulás, mivel a legújabb kutatások szerint már az oszteoporózisra való hajlam is öröklődhet.

Női problémák fiatalon és kevésbé fiatalon

A későn, a 16. életév után jelentkező első havi vérzés hormonháztartási problémákat jelezhet, ami szintén hátrányosan befolyásolhatja a fiatalkori csontépítést. Ha 16 éves korig nem jön meg az első menstruáció, érdemes felkeresni a gyermek-nőgyógyászt.

A nőknél ugyancsak fokozza a csontritkulás veszélyét a korai, 40 éves kor előtti menopauza, a rendszertelen havi ciklus, a túl hosszú, több éves szoptatás, illetve, ha valaki egyáltalán nem, vagy nagyon sokszor szült. A közvetlen okok részben a felsoroltaknak a szervezet hormonháztartására gyakorolt szerepében keresendők, részben pedig a várandósság illetve a szoptatás alatti helytelen táplálkozási szokásokkal magyarázhatók. A fejlődő magzat csontrendszere sok kalciumot igényel, amit az anya szervezetének kell biztosítania. Ezért fordulhat elő, hogy sokszor szült anyáknál - a hormonális hatások ellenére - csontritkulás léphet fel. A hosszú, vagy gyakran ismétlődő szoptatási időszakok - az általában elégtelen kalciumbevitel mellett - az anyatejbe kerülő, az anya szervezetéből származó kalcium miatt növeli a csontritkulás veszélyét.



A menopauza időszaka komoly hormonális és emocionális változásokkal jár együtt - nem utolsósorban jelentősen befolyásolja a nők csontjainak egészségét. Olvassa át ehhez kapcsolódó cikkünket is!

Harc a kalciumért

Az életmódbeli tényezők között érdemes megemlíteni azokat a "kalciumelvonókat", amelyek a csontokban a kalcium megkötését, illetve a szervezetben a kalciumfelszívódást gátolva, vagy éppen a kiválasztást fokozva fosztják meg a szervezetet ettől a létfontosságú ásványi anyagtól.

Koffeintartalmánál fogva a kávéból egyetlen csésze akár 8-10%-kal is növelheti a kalciumszükségletet, és tannintartalma csökkenti a csontépítéshez nélkülözhetetlen egyéb nyomelemek felszívódását is. Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy sokszor a tejeskávét kedvelőknél a kávé közvetve jelentős kalciumforrás is, hiszen sokan a tejet önmagában esetleg nem is innák meg.

Jelentős problémaforrás még a dohányzás, amely átlagosan napi 100 mg kalciumtól is megfoszthat bennünket. Azok, akik az alkoholt sem vetik meg, további kockázatnak teszik ki magukat.

Amikor tiltakozik a szervezet

Részben táplálkozási, részben természetesen öröklött rizikótényező a tejfehérje- vagy tejcukorérzékenység is, mivel a tej és a belőle készült tejtermékek a legfontosabb kalciumforrásaink. Ha nem tudjuk őket fogyasztani, máshonnan kell, hogy pótoljuk a tejben lévő kalciumot. Attól függően, hogy csak tejet nem, vagy egyéb tejtermékeket sem fogyaszt valaki, fokozódhat a csontritkulás kialakulásának veszélye. Aki tejfehérje-allergiás, életének bármely szakaszában gondoskodnia kell a kalcium mesterséges pótlásáról.

Az idült gyomor-bélrendszeri betegségek következtében kialakuló felszívódási zavarokkal élőket komolyan fenyegeti a csontritkulás, már fiatal korban is. Azok, akiknek kalciumtartalmú veseköve van, a fokozott kalcium-kiválasztás miatt kerülhetnek veszélybe.

Gyorsételek - gyors problémák

A modern élelmiszeripar is a kalciumbevitelünk "ellen" dolgozik. Míg egyes élelmiszereket kalciummal, vagy éppen D-vitaminnal dúsítanak, addig szinte mértéktelenül használják fel a foszfátokat, melyek a szervezetben megnehezítik a kalcium felszívódását és hasznosulását. A tartósított, félkész- vagy késztermékek, a húskészítmények, a konzervek, az ömlesztett sajtok és a szénsavas üdítőitalok háborút üzennek a kalciumnak.

Az öt fő bűnös

A következő pontokban összefoglaljuk, melyek azok a táplálkozási és életmódtényezők, amelyek a csontritkulás kockázatát a legnagyobb mértékben emelik.
  • A legfontosabb: kalciumban és egyéb, a csontképzés szempontjából fontos hatóanyagokban hiányos táplálkozás.
    A táplálkozás az élettani működések számára nélkülözhetetlen hatóanyagok legfőbb beviteli forrása, így a csontképzést biztosító tápanyagoké is.
  • Gyakori fogyókúra
    A hölgyek 90%-a átesett már fogyókúrán, amely általában az addigi étkezési szokások drasztikus megváltoztatását jelenti. Minden egyoldalú táplálkozás, amelyeket ilyen esetekben ajánlani szoktak, kedvezőtlen a csontok egészsége szempontjából, azok a csontépítéshez nélkülözhetetlen hatóanyagok hiányát eredményezhetik. Ilyen esetekben feltétlenül gondosodni kell a tápanyagok rendszeres pótlásáról.
  • Kevés szabadban, napfényben töltött idő
    A természetes fény, a napsugárzás egy összetett mechanizmuson keresztül segíti a táplálékokból történő kalcium-felvételt. A nap ultraibolya sugarainak köszönhetően képződik ugyanis a bőrben a d3-vitamin, amely nélkülözhetetlen a kalcium felszívódásához, hasznosulásához.
  • Ülő életmód (például irodai munka), rendszertelen testmozgás
    A csontozat rendszeres terhelése (pl. séta, kocogás, futás, de az egyszerű járás is) a csontképzés fontos ingere, amelynek hiányában gyorsabban felborul a kényes egyensúly.
  • Dohányzás, túlzott kávé- és koffeintartalmú italok (pl. kóla), alkohol fogyasztása
    Ezek az élvezeti szerek szabályos "kalciumrablók". Jellemző, hogy vagy serkentik a kalcium gyors kiürülését a szervezetből, vagy akadályozzák annak megkötését a csontokban. Pl. már egy csésze kávé akár 8-10%-kal is növelheti a kalciumszükségletet, valamint tannintartalma csökkenti a csontépítéshez nélkülözhetetlen nyomelemek felszívódását is.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-8, -3 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős lesz az ég, csak északkeleten lehet szakadozottabb a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag