Így együnk, ha futunk, úszunk, erősítünk

Ha sportolunk, arra is érdemes odafigyelnünk, hogy táplálkozásunk igazodjon és megfeleljen sportolási szokásainknak. Attól függően, hogy a sporttal, rendszeres mozgással, milyen célt kívánunk elérni, más-más ételekkel tudjuk mindezt támogatni. Vegyük hát sorra a különböző sportokat és a hozzájuk javasolt legjobb étrendet.

Futás

A futás nagyszerű kalóriaégető, de ha kezdők vagyunk, kövessük szigorúan az edzési tervet, és adjuk meg a szervezetünknek szükséges összes tápanyagot, mert izmainknak és ízületeinknek időre van szükségük ahhoz, hogy megerősödjenek. A cél a kiegyensúlyozott étrend, mely főként keményítőtartalmú szénhidrátokra épül, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, tészta, burgonya, rizs, bab, továbbá a tojás, tej és tejtermékek, valamint sok gyümölcs és zöldség. Ha a futási idő 60-90 perc között van, akkor több energiát adó szénhidrátra és több izomjavító proteinre van szükség.

Úszás

Az úszás sokoldalú gyakorlat, ami megmozgatja a szervezet főbb izomcsoportjait. Jót tesz az ízületeknek, így ideális mindazok számára is, akik sérülés után lábadoznak. Úszás előtt a legjobb könnyű ételeket fogyasztani, így elkerülhetjük a teltségérzetet, és emésztésünket sem terheljük meg. Ha nagyobb intenzitású úszásba kezdünk, több energiát adó szénhidrátra, így tésztára, kenyérre, banánra, illetve izomjavító proteinre - csirkére, tonhalra, joghurtra vagy tejre - lesz szükségünk.

Pilates és jóga

A pilates és a jóga segítségével fejleszthetjük izmunk rugalmasságát, valamint javíthatjuk testtartási problémánkat. Rendszeres nyújtással megelőzhetjük a többi sportból adódó sérüléseket is. Segítsük izmainkat sok folyadékkal, friss gyümölcsökkel, zöldségekkel, olajos halakkal, illetve korlátozzuk a só fogyasztást. Rugalmasságot fokozó ételek a zöldségek, a citrusfélék és az olajos hal.

Erősítés

Az izomszövet építése - párosulva a rendszeres kardio edzéssel - jó módszer, ha fogyni szeretnénk. Akár az a cél, hogy tömegesítsünk, akár csak erősítő edzést tartunk, étrendünknek tartalmaznia kell elég energiát. A szénhidrát és a fehérje a legfontosabb tápanyagok, a fehérje segíti az izomrostokat és izomszöveteket.

A legjobb szénhidrátok kardió edzéshez: teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, mazsola és egyéb szárított gyümölcsök, banán, alma és bab.
A legjobb proteinek erősítő edzéshez: sovány hús, baromfi és hal, tojás, zsírszegény tej, joghurt és sajt, a lencse és a fekete bab.