Szuperételek 40 felett: ezekből fogyasszunk minél többet

HáziPatika

A negyedik x-en túl már kiemelten kell figyelni magunkra: mutatjuk, milyen ételeket fogyasszunk annak érdekében, hogy csökkenthessük a betegségek kialakulásának kockázatát, és minél tovább megőrizhessük fiatalos kinézetünket.

A lazacot például nagyon érdemes beépíteni az étrendünkbe, olvasható az eatthis.com témában írt cikkében. A 40-es éveinkben bekövetkező hormonális változások hatással lehetnek az étvágyunkra, többet ehetünk a kelleténél. A lazac azonban segíthet kontroll alatt tartani az éhséget, emellett gazdag a fogyást elősegítő D3-vitaminban, illetve (sovány) fehérjében, amely hozzájárul az izmok egészségéhez, mondja Lauren Slayton táplálkozási tanácsadó. Amennyiben gyümölcsre vágyunk, együnk málnát: nemcsak a benne lévő rákellenes fitokemikáliák miatt, hanem magas rosttartalma okán is. Egy csészényi málnában 8 g rost található, ezért hosszú időre eltelít, emellett a székrekedés kialakulásának esélyét is csökkenti.

A málna nagyon egészséges gyümölcs.

A málna nagyon egészséges gyümölcs. Fotó: Getty Images

Vitaminok, amelyek 40 felett kötelezőek - részletek itt.

A tojás szintén jó választás, különösen a sárgája, szögezi le Kayleen St. John dietetikus: nemcsak az egészséges zsíroknak köszönhetően, amelyek eltelítenek, és csökkentik az ételek iránti sóvárgást, hanem a kolin miatt is, amely segíti a zsírégetést. Az avokádónak magas a telítetlenzsír-tartalma, így hozzájárulhat a rossz koleszterin (LDL) szintjének mérsékléséhez - fogyasszuk tehát rendszeresen ezt a finomságot! A spenót mellett is több érv szól. Gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, így erősíti az immunrendszert, kalóriában szegény, ezért segít megőrizni alakunkat, magas magnéziumtartalmának hála csökkenti a vérnyomást, és tele van rákellenes flavonoidokkal.

Az alma jót tesz a szívnek, a fokhagyma méregtelenít

Igazi szuperétel 40 felett a sárgarépa is. Kutatásokból kiderült, hogy rendszeres fogyasztása jótékonyan hat a vér koleszterinszintjére, segít megőrizni a bőr víztartalmát, és egy fontos antioxidáns, a béta-karotin is megtalálható benne. A béta-karotint a szervezet szükség szerint A-vitaminná alakítja át, amely vitamin fontos a jó látáshoz és a nyálkahártyák egészségéhez. Az alma nemcsak finom, de a szívnek is jót tesz. Egy, az American Journal of Clinical Nutrition című szaklapban megjelent tanulmányból kiderült, hogy azoknál a nőknél, akik rendszeresen ettek almát, 13-22 százalékkal alacsonyabb volt a szívkoszorúér-betegség kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik étrendjében nem kapott helyet a gyümölcs.


Afokhagymatermészetes méregtelenítő, és kedvező hatással van a koleszterinszintre, a vérnyomásra. Mindemellett a Japanese Journal of Cancer Research című szaklapban publikált egyik tanulmány rámutatott, hogy rendszeres fogyasztása védhet a nyelőcső- és a gyomorrák kialakulásától. Figyeljünk arra, hogy brokkoli is gyakran kerüljön az asztalra! Magas rosttartalma okán sokáig eltelít, stabilizálja a vércukor- és inzulinszintet, emellett bővelkedik vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban, szögezi le Lisa Avellino edző, táplálkozási tanácsadó.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +20 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban kedden délelőtt nyugat felől tovább csökken a felhőzet, a legtöbb helyen kisüt a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag