Avokádószeletek és rozsos kréker
Egy 2013-as kutatás szerint ha megeszünk egy fél avokádót , az akár 40 százalékkal is csökkentheti az éhségérzetünket, ráadásul tele van egészséges zsiradékkal. Ha pedig egy valamilyen magas rosttartalmú étellel, például rozsos krékerrel kombináljuk, akkor laktató, de mégis viszonylag kalóriaszegény nassolnivalót kapunk.
Parmezános pattogatott kukorica
Remek alternatíva csipsz helyett, ráadásul ha otthon készítjük a kukoricát, akkor kalóriák százait spórolhatjuk meg vele. A pattogatott kukorica rosttartalma magas, így eltelít, és ha só és vaj helyett reszelt parmezánnal szórjuk meg, akkor nem csak finom, de diétás és egészséges is.
Alma
Az alma az egyik legjobb tízórai vagy uzsonna, mivel magas a rosttartalma, és tele van vitaminokkal. Ha nassolni akarunk, akkor mindenképpen érdemes valamilyen szilárd ételt választani, mert amellett, hogy jobban eltelít, többet is kell rágnunk, a rágás pedig hozzájárul ahhoz, hogy pszichésen jóllakottnak érezzük magunkat.
Görög joghurt és lenmag
A görög joghurt magas fehérjetartalmának köszönhetően segít kordában tartani az étvágyat, ráadásul sok benne a kalcium is. Lenmagot pedig azért érdemes keverni bele, mert sok benne az omega-3 zsírsav, és hatással van a gherlin nevű hormon termelődésére is, amely az étvágyat szabályozza.
Fehérjeturmix
A különböző fehérjeporokból készült turmix segít, hogy edzés után se törjenek ránk falási rohamok - sport előtt és után is érdemes fogyasztani belőle, mert az izmok fejlődését és regenerálódását is segíti.
Forrás: menshealth.com
