Már ennyi hal fogyasztásának is bámulatos hatása van

Jelentősen javíthat a középkorúak problémamegoldó képességein a rendszeres, legalább heti egyszeri halfogyasztás. Ez ráadásul az öregedéssel járó memóriaromlást is megelőzheti – állítja egy új tanulmány.

Azok, akinek véréből kimutatható az omega-3 zsírsavak magas szintje, jobban teljesítenek a problémamegoldó készségeket vizsgáló teszteken. Ezeknek az embereknek ráadásul nagyobb a memorizálásért felelős agyi régiója is – legalábbis ezt állítja egy új tanulmány, amelyet a DailyMail is szemlézett.

hal, halfogyasztás, lazac
Komoly problémákat előzhetünk meg, ha rendszeresen kerül hal a tányérunkra. Fotó: Getty Images

Meglepő hatással van az agyra az omega-3

A tudósok 2200 amerikait vontak be kutatásukba, az alanyok jellemzően a negyvenes-ötvenes éveikben jártak. A szakértők megmérték az omega-3 zsírsavak szintjét a résztvevők vérében, megvizsgálták az agyukat egy MR-készülékkel, valamint különböző kognitív teszteket is elvégeztettek velük.

A szakemberek azt látták, hogy minél magasabb volt valakinek az omega-3-szintje, annál jobban teljesített a problémamegoldó képességet felmérő komplex teszten. A legmagasabb omega-3-szinttel rendelkezők háromnegyedének pedig a hippokampusza is nagyobb volt. A kutatók úgy vélik, hogy a nagyobb hippokampusz hozzájárulhat a demencia hatékonyabb elkerüléséhez. Emellett kiemelték, hogy a halakban nagy mennyiségben megtalálható zsírsavak valószínűleg azért hatnak ilyen jótékonyan az agyra, mert mérséklik a szervezetben a káros gyulladásokat.

A halfogyasztás előnyeiről, valamint a peszkateriánus étrendhez köthető hiánybetegségek vagy egyéb problémák elkerüléséről Wolher Veronikával, a Budai Egészségközpont dietetikusával beszélgettünk.

Ezért még inkább megéri halat enni

A kutatók szerint a jótékony hatásokhoz szükséges, kellően magas omega-3-szintet már heti egy adag (3 gramm) olajos hal elfogyasztásával biztosítani lehet. A legjobb omega-3-források közé tartozik a lazac, a makréla, a hering és a szardínia is, de akár étrend-kiegészítőkkel is bevihetjük a fontos esszenciális zsírsavakat.

„A halevés elősegítheti, hogy az agy egészségesebben öregedjen, és védhet a demencia ellen. A kutatás eredményei azt sugallják, hogy a halfélék rendszeres fogyasztása a középkorúaknak különösen előnyös lehet, mivel fejlesztheti kognitív képességeiket” – mondta el dr. Claudia Satizabal, a tanulmány vezetője. Az Egyesült Királyság Alzheimer-kutató intézetének kutatási vezetője, dr. Sara Imarisio pedig úgy kommentálta a tanulmány eredményeit, hogy ismét bebizonyosodott, hogy igaz a mondás: „az vagy, amit megeszel”. „A testünk többi részéhez hasonlóan az agyunkra is hatással lehet életmódunk, az étrendünket is beleértve” – mutatott rá.

A brit egészségügyi szolgálat (NHS) ajánlása szerint egyébként az egészséges, kiegyensúlyozott étrendnek legalább heti két adag halat kellene tartalmaznia.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Dipankrin reklámvideó (X)

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

A napközben átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, nyugati szelet erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra