Heti 7 tojást kellene ennünk

Vannak bizonyos ételek és italok, amelyek fogyasztása hozzájárulhat egészségünk hosszú távú megőrzéséhez, illetve a hosszabb élethez. Mutatjuk, miket ajánlanak a dietetikusok!

Mérsékletes kávéfogyasztás

A kávé - mértékkel fogyasztva - nemcsak szív- és érrendszeri betegségek, ademenciaés májbetegségek ellen védhet, hanem akár a diabétesz vagy a rák kialakulásának kockázatát is csökkentheti. A dietetikusok többsége szerint azonban napi egy teáskanál cukornál ne tegyünk többet a kávénkba, és nem ajánlják a bőséges tej- és tejszínfogyasztást sem. De egy kis kakaóport bátran szórhatunk a kávénkba, az ugyanis fontos magnézium- és vasforrás.

Heti 7 tojás

A tojást is jó szívvel javasolják a szakemberek, akár mindennapi fogyasztásra is. Ugyanis egy kutatás szerint azoknál, akik heti 7 tojást elfogyasztottak, 12 százalékkal alacsonyabb volt a stroke kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik nem ettek tojást, vagy csak nagyon keveset (heti szinten legfeljebb kettőt).

tojás, zöldség, kávé, egészséges életmód, hosszú élet titka
tojás, zöldség, kávé, egészséges életmód, hosszú élet titka

Emésztést segítő ételek

Talán mondanunk sem kell, hogy a táplálkozási szakértők a zöldségek fogyasztását is kimondottan ajánlják. A hüvelyeseket rost- és magas növényifehérje-tartalmuk miatt érdemes fogyasztanunk, valamint azért, mert segítenek az egészséges bélrendszer fenntartásában. A jó emésztést segítik továbbá az erjesztett ételek is, ezért érdemes mindig tartani a hűtőnkben egy kis kefirt és savanyú káposztát. A zöld leveleseket folsavtartalmuk végett, a keresztesvirágúakat pedig méregtelenítést segítő hatásuk miatt javasolják. Utóbbi célra azonban kiválóan alkalmas lehet afokhagymais, együnk rendszeresen! Ezeken kívül az édesburgonyát is érdemes megszeretni, ugyanis értékes A-vitamin-, kálium- és rostforrás.

Az agy és a szív barátja

Ételek, amelyek megfiatalítanak Időről időre újabb ételekről röppen fel a hír, hogy lassítják az öregedést. De vajon tényleg gondoskodhatunk a fiatalságunk megőrzéséről a konyhában? Kattintson ide és megtudja!

"Jó" zsírokhoz juthatunk többek között a chia-mag, a kendermag, az avokádó és a halak fogyasztásával. Agyunk egészségének, illetve jó hangulatunk megőrzésének céljából érdemes legalább heti szinten fogyasztani ezekből. Az extra szűz olívaolaj pedig a szív- és érrendszer jó barátja, segít csökkenteni a vérnyomást és a gyulladást, illetve javíthatja az inzulinérzékenységet is.

Reggeli tea

Aki szívesen kezdi a reggelt egy finom teával, az a dietetikusok szerint nagyon jó úton jár. Ennek a forró italnak ugyanis számos kedvező hatása van egészségünkre nézve - például elsőrangú gyulladáscsökkentő és tele van antioxidánsokkal is. A zöld tea csökkentheti bizonyos ráktípusok, például a mellrák kialakulásának rizikóját, a fekete tea pedig segíthet az idősebb nők csontsűrűségének javításában.

A legjobb napindító étel

A görög joghurt és egy finom zabkása is remek napindító lehet. Előbbi kiváló fehérjeforrás - 170 gramm körülbelül 17 grammnyi proteint tartalmaz -, emellett alacsony a cukor- és a szénhidráttartalma. A zabpehely pedig segít csökkenteni a koleszterin- és a vércukorszintünket. Érdemes továbbá bogyós gyümölcsöket vagy pár szem szilvát tenni a zabkásánkba, ezek ugyanis rengeteg antioxidánst tartalmaznak, ezért elsőrangú egészségőrök.

Forrás: prevention.com

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +22, +30 °C
Minimum: +13, +18 °C

Hazánkban szombaton délelőtt közepesen felhős ég mellett időnként erősen felhős időszakok is előfordulnak, helyenként zápor, kisebb eső is kialakulhat. Délután folytatódik a változóan felhős idő, továbbra is előfordulhat egy-egy zápor, esetleg zivatar. A szél napközben eros északi lesz. Hajnalban 13, 18 fok várható. A hőmérséklet csúcsértéke 22, 30 fok között alakul. Késő este 14, 19 fok lesz. Szombaton gyenge hidegfronti hatás érvényesül. Enyhébb görcsös panaszok jelentkezhetnek, például görcsös fejfájás és izomgörcsök. Az arra hajlamosaknál ingadozhat a vérnyomás, egyesek nyugtalanságot tapasztalhatnak. A szél csökkenti az érzett hőmérsékletet, a szórványos záporok miatt az esernyőkre is szükség lehet. A légszennyezettség alacsony, kissé növekszik. A porkoncentráció közepes, alig változik. A légnyomás alig változik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Magas pollenkoncentráció