Ezektől az ételektől lehet kockás a hasa

Ha valaki kockás hasat szeretne, a rendszeres edzés mellett elengedhetetlen, hogy a táplálkozására is odafigyeljen. Vannak bizonyos ételek, ami segítik a zsírégetést, illetve az izmok építését, fogyasztásuk pedig segíthet az áhított álomforma elérésében.

A kidolgozott hasizmokhoz vezető első lépés mindenképpen az, hogy a minimumra csökkentsük az izmokat elfedő zsírréteget. Hasizmai természetesen mindenkinek vannak, de ahhoz, hogy láthatóvá váljanak, csökkenteni kell a testzsírunk mennyiségét.

Mit fogyasszunk?

Ebben segíthet a brokkoli, a mandula, a szója, és a vércukorszintre jó hatással lévő fahéj fogyasztása. Emellett a cheddar sajt, a gomba, az édesburgonya és az alma is jó, ha rendszeresen szerepel az étrendünkben.

A hasizom fejlesztésében a sport mellett az étkezés sokkal fontosabb szerepet kap

A hasizom fejlesztésében a sport mellett az étkezés sokkal fontosabb szerepet kap

A második lépés, hogy felpörgessük az anyagcserénket, ezáltal növelve az elégetett kalóriák számát, így gyorsabban adjuk le a plusz kilókat, és hamarabb válik láthatóvá és definiálttá az izomzatunk.

A zöld tea fogyasztása például a test hőháztartására hatva gyorsítja az anyagcserét és élénkít, így érdemes ezzel indítani a napot. A chili pedig remek kapszaicinforrás, ami szintén pörgeti a test metabolikus rendszerét. Az áfonya a zsírsejtek bontásában segít, és fokozza a zsíranyagcserét, a grapefruit pedig csökkenti a vércukorszintet, és emiatt szintén anyagcsergyorsító hatással bír.

Már a rómaiak is számon tartották a káposzta zsírégető, emésztést serkentő tulajdonságait. Ma pedig, amikor az ország felnőtt lakosságának kétharmada küzd súlyfelesleggel, még érdemesebb gondolni erre. A savanyú káposzta ugyanis egyik értékes eleme lehet a súlycsökkentő diétáknak. Nemcsak azért, mert energiatartalma igen alacsony, száz grammonként húsz kilokalória mindössze, hanem azért is, mert összetevői elősegítik a zsírégetést és a méregtelenítést. Olvassa el, milyen kedvező tulajdonságai vannak még a savanyú káposztának!

A harmadik lépés a fehérjefogyasztás, ami segít izmokat építeni, így jó minőségű, sovány húsokat is érdemes az étrendünk részévé tenni: a csirke, a pulyka, a kacsa, a bárány és a marhahús is jó választás. Természetesen fehérjét nem csak húsevéssel vihetünk be: remek forrás még a hal, a parmezán, a tojás, a mogyoró és a szója is.

A negyedik lépés pedig, hogy próbáljuk meg csökkenteni a stresszt, mert növeli a kortizol szintjét a szervezetben, ami zsírlerakódáshoz vezet, különösen a hasi, illetve deréktáji részeken. Érdemes ezért rendszeresen enni zabot, amely az agyban megemeli a szerotonin szintjét, illetve C-vitamin tartalmú zöldségeket és gyümölcsöket (citrusfélék, paprika), amelyek csökkentik a vérben a stresszhormonok szintjét. A magnéziumbevitel szintén segít a kortizol mennyiségét kordában tartani - a banán, az olajos magvak és a paraj mind nagyszerű magnéziumforrások.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +30 °C
Minimum: +18 °C

A felhős tájakon fokozatosan szakadozik, gomolyosodik a felhőzet, a legkevesebb napsütés északkeleten várható. Főleg a Dunától keletre alakulhatnak ki záporok, zivatarok. Az északnyugati, északi szél döntően mérsékelt lesz, de a zivatarokat erős, néhol viharos széllökés kísérheti. A legmagasabb nappali hőmérséklet 28 és 33 fok között alakul, azonban a felhősebb északkeleten néhány fokkal ez alatt maradhat a hőmérséklet. Késő estére 19 és 26 fok közé hűl le a levegő. Ami az orvosmeteorológiai helyzetet illeti, fronthatással továbbra sem kell számolni.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra