A menstruáció napjaiban sok nő szenved kellemetlen fizikai és idegrendszeri tünetektől. Ezeket mindenképpen enyhíthetjük, ha a megfelelő ételekhez és italokhoz fordulunk segítségért. Melyek ezek?
-
- a mélyzöld színű leveles zöldségek magas K-vitamintartalma közrejátszik a megfelelő véralvadásban, ami megakadályozhatja a túlzott vérzést.
- az ananász magas mangántartalmánál fogva ugyancsak enyhítheti a bőséges vérzést.
- a sok omega-3 zsírsavat fogyasztó nők kevesebb menstruációs problémával küszködnek, ezért mindenképpen hasznosak lehetnek az olajos mélytengeri halak, pl. a lazac, a makréla, a szardínia vagy a hering, illetve a dió és a lenmag.
- a gyömbértea segíthet a puffadás és a hányinger leküzdésében, a kamilla pedig oldja a görcsölést és a feszültséget, ami szorongáshoz és irritabilitáshoz vezethet.
Emelt vasszükséglet
A vas olyan mikroelem, amely más anyagokkal együtt hemoglobint alkot, amely az oxigént szállítja a vérben. Hiánya vérszegénységhez vezethet. A vashiány tünetei lehetnek: a fáradékonyság, a légszomj, vagy a hajhullás. A férfiak és a nők körülbelül ugyanolyan mértékben metabolizálják a vasat a táplálékból, a nők vasszükséglete azonban jóval nagyobb, hiszen minden hónapban vért vesztenek. Ezért nagyon fontos rendszeresen fogyasztani vasban gazdag élelmiszereket! Ilyenek például: a vörös húsok, a csirke, a hal, a belsőségek, különösen a máj, a tojássárgája, a hüvelyesek, a diófélék és a zöld leveles zöldségek. A vas felszívódását akadályozhatja a nagyon magas rosttartalmú étrend, az alkohol, vagy a teában lévő csersav.
A premenstruális szindróma tünetei (PMS)
A premenstruális szindróma sok nőt érintő probléma. Súlyossága egyénenként különböző lehet. A kínzó tünetek a menstruációt megelőző napokon a legerősebbek, de akár tíz nappal előtte is kezdődhetnek. Ezek közé tartoznak a hangulatingadozások, a vízvisszatartás miatti puffadás, az érzékeny, fájdalmas mellek, a fejfájás, az enyhétől az elviselhetetlenségig menő feszültségérzés, valamint az átmeneti súlygyarapodás. A havi ciklus jelentős részét ilyen állapotban eltölteni mind önmagunk, mind közvetlen környezetünk számára rendkívül nehéz, és a szervezet számára is igen megterhelő. Minden igyekezetünkkel azon kell lennünk tehát, hogy enyhítsük a problémát.
Mi segíthet és mi árthat?
Ebben az időszakban a nők több kalóriát vesznek magukhoz, és gyakran kívánósak is. Ennek leküzdésére jó módszer, ha naponta többször kisebb mennyiségű, fehérje- és vitamindús snacket fogyasztunk. Ilyen lehet néhány falat halkrémmel töltött zöldpaprika, retek vagy paradicsom, egy adag kemény tojás zöldségrudakkal vagy zöldséges omlett, joghurtban pácolt, sült csirkemellfalatkák, krémsajt és almaszeletek, vagy joghurttal készült turmix . A cukorfogyasztást, a koffeintartalmú ételeket és italokat, a magas sótartalmú pékárukat és rágcsákat mindenképpen vissza kell fogni. Sok nőnek van pozitív tapasztalata a ligetszépe olajjal kiegészített étrendi változtatásokkal. A kíméletes és örömteli mozgás is nagyon sokat segíthet a feszültség levezetésében.
