Árpa
Bár szénhidrát, mégis hasznos, mert lassú felszívódású, ráadásul nagyon sok benne a rost, ami segít, hogy hosszú ideig jóllakottnak érezzük magunkat. Egy kutatás szerint az árpával dúsított kenyér rendszeres fogyasztása gyorsítja az anyagcserét, és tartósan alacsonyan tartja a vércukorszintet. Salátákba, levesekbe is keverhetünk belőle.
Csípős paprika
A Purdue Egyetem szerint a csípős paprika kordában tartja az étvágyat és növeli az elégetett kalóriák számát - különösen azoknál, akik nincsenek hozzászokva a csípős ételek fogyasztásához. A fűszer már kis mennyiségben használva is képes arra, hogy átmenetileg felgyorsítsa az anyagcserét.
A mandula remekül stimulálja az étvágyat
Sovány húsok
Az étvágy kordában tartására a sovány húsok is jó megoldást jelenthetnek, mert a jó minőségű fehérjék segítenek megakadályozni a falási rohamokat két étkezés között. A vegetáriánusok hüvelyesek és leveles zöldek fogyasztásával érhetnek el hasonló hatást: a lencse, a bab, a csicseriborsó, a spenót, a brokkoli, a kel és a borsó is jó választás lehet.
Mandula
Ha reggeli után néhány órával megéhezünk, de még messze az ebéd, érdemes elrágcsálni egy marékkal az olajos magvakból. Egy, az European Journal of Nutrition című lapban megjelent tanulmány szerint azok a nők, akik délelőtt mandulát ettek, aznap a későbbiekben már egyáltalán nem nassoltak, és a főétkezések során kevesebbet ettek. Ami fontos, hogy kerüljük a sózott verziót, és a natúr, pörkölt változatot fogyasszuk, és azt is mértékkel, hiszen a mandulának meglehetősen magas a kalóriatartalma.
Lazac
A lazacban lévő omega-3 zsírsavak segítenek abban, hogy sokáig jóllakottnak érezzük magunkat, mert emelik a leptin nevű hormon szintjét a szervezetben, ráadásul a koleszterinszintet is segítenek alacsonyabban tartani. Fontos tudni, hogy az omega-3 étvágycsökkentő hatása elsősorban a normál testsúlyú embereknél működik az erre vonatkozó kutatások eredményei szerint.
Görögszéna tea
Bár nem étel, hanem ital, mégis segít abban, hogy elkerüljenek a falási rohamok. Egy 2015-ös kutatás szerint a görögszénából készült tea az azt rendszeresen fogyasztó nők körében hatékonyan csökkentette az étvágyat.
Forrás: womenshealthmag.com
