Amit rosszul tudtunk a fehérjékről

A megfelelő fehérjebevitel segít abban, hogy hosszabb ideig érezzük magunkat jóllakottnak, és fontos az izmok megfelelő működéséhez és fejlődéséhez is. Ezért is fontos, hogy tisztában legyünk néhány olyan dologgal a fehérjefogyasztással kapcsolatban, amit lehet, hogy rosszul tudunk.

A fehérjefogyasztás elengedhetetlen az izmok fejlődéséhez, az egyik legfontosabb tápanyag. De mi az, amit rosszul tudunk róla?

Minél több fehérjét eszünk, annál izmosabbak leszünk

Tény, hogy a testünk nem tudja megfelelően működtetni, regenerálni vagy építeni az izomzatunkat azok nélkül az aminosavak nélkül, amik a fehérjedús ételekben találhatók. Ugyanakkor önmagában afehérjenem elég ahhoz, hogy nagyobb és erősebb izmaink legyenek - ehhez mindenképpen testmozgásra van szükség. Különösen az évek előrehaladtával, amikor izmaink kisebbek lesznek és gyengülnek, fontos, hogy rendszeresen sportoljunk, mert így építhetjük vagy tarthatjuk meg a már meglévő izomtömeget.

Mindegy, hogy milyen táplálékkal visszük be a fehérjét

Rengeteg ételben van legalább minimális mennyiségű protein, de nem mindegyik tartalmazza azokat az esszenciális aminosavakat, amire a szervezetünknek a sejtjeink és izmaink egészségéhez szüksége van. Nagy a különbség az állati és növényi eredetű fehérjék között - utóbbiak nem feltétlenül teljes értékű források, ráadásul rosttartalmuk akadályozhatja bizonyos aminosavak felszívódását. Ezért kell a vegetáriánusoknak különösen gondosan összeállítani az étrendjüket, amelynek sok hüvelyest és teljes kiőrlésű gabonát kell tartalmaznia.
Törekedjünk a változatos fehérjebevitelre!

Törekedjünk a változatos fehérjebevitelre!

Edzés után azonnal fehérjét kell fogyasztani

Sokan gondolják úgy, hogy miután edzettek egy-két órát, azonnal le kell dönteniük egy fehérjeturmixot, ha azt szeretnék, hogy az izmaik a lehető leggyorsabban fejlődjenek. Ez azonban inkább csak a profi testépítőkre igaz -egy átlagember, aki egészségesen étkezik, enélkül is elegendő fehérjét visz be naponta a megfelelő izomműködéshez. Kutatások szerint gyakorlatilag mindegy, hogy a napi fehérjeadag nagy részét edzés után, vagy a nap folyamán az étkezésekre elosztva fogyasztjuk el.

Ha fáradtak vagyunk, nem vittünk be elég fehérjét

A krónikus fáradtság és gyengeség valóban lehet fehérjehiány jele is, de csak akkor, ha huzamosabb ideig jóval alatta maradunk a szükséges minimum mennyiségnek. Aki vegán, vagy vegetáriánus, és folyton fáradt, és folyamatosan fogy anélkül, hogy hastájékon is centiket veszítene, annál a kimerültség valóban utalhat arra, hogy egy ideje már jóval kevesebb proteint vitt be a kelleténél. Általánosságban viszont meglehetősen ritka, hogy valaki a fehérjehiány miatt legyen folyamatosan fáradékony.
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+27, +32 °C
Minimum:
+14, +19 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a sok napsütést kevés felhő zavarja, csapadék nem alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag