Mandula
A ropi, csipsz és egyebek helyett remek nassolni való alternatíva, mivel a nyers, sótlan mandula tele van E-vitaminnal , valamint szívvédő kalciummal és magnéziummal. Fontos figyelembe venni, hogy kalóriatartalma nem alacsony, így napi egy maréknyinál többet ne együnk belőle, ha szeretnénk vigyázni a vonalainkra.
Alma
A "napi egy alma az orvost távol tartja" mondásnak annyiban lehet értelme, hogy rendszeres fogyasztása valóban védi a szívet. Egy brit kutatás szerint a napi egy almát megevők között jóval kevesebben hunynak el szívbetegségben.
Hüvelyesek, babfélék
Csicseriborsó, bab, lencse , fekete bab - a bennük található rostok "hozzátapadnak" a káros anyagokhoz, mielőtt még lerakódhatnának az artériáinkban, ezért hatékonyan védik az ereket - és ezáltal természetesen a szívet is.
Kék áfonya
Az áfonyafélék rendkívül egészségesek, fogyasztásuk számos módon hat előnyösen a szervezetre, és az ereket és a szívet védő hatásuk is van. Tele vannak antioxidánsokkal , amelyeknek gyulladáscsökkentő hatásuk van, így megakadályozzák, hogy lerakódások keletkezzenek az erekben, amelyek károsítanák a keringést.
Fahéj
A fahéj rendszeres fogyasztása segít csökkenteni vér cukor-, koleszterin- és trigliceridszintjét is. Ezáltal segít, hogy normális mértékű maradjon az ereket érő terhelés.
Lenmag és lenmagolaj
Sok bennük a gyulladáscsökkentő és szívvédő hatású omega-3 zsírsav. Lenmagtöretet otthon is készíthetünk, ha a lenmagokat egyszerűen megőröljük: így tudja a szervezet legjobban hasznosítani a magokban található olajat.
Forrás: care2.com
