Edamame
A szójabab tele van rosttal és egészséges zsiradékkal, valamint találhatóak benne izoflavonok is, amelyek hasonlítanak az ösztrogénhez, ezért különösen menopauza esetén jótékony a fogyasztása. Többek között segíthet a hőhullámok enyhítésében – ugyanakkor azok, akiknek esetleg mellrákjuk volt, inkább kerüljék az edamamét.
Fodros kel
Tele van K-vitaminnal, ami abban is segít, hogy a kalcium és a D-vitamin beépülhessen a csontokba. Egy adag emellett fedezi a napi A- és C-vitamin-szükséglet 20 százalékát.
Spárga
A spárga szintén tele van csonterősítő hatású K-vitaminnal: félcsészényi mennyiség a napi szükséges bevitel egyharmadát tartalmazza. Emellett sok benne a folsav, amely várandósság esetén hozzájárul a magzat egészséges fejlődéséhez.
Babfélék
Sok bennük a fehérje, a zsír viszont kevés, emellett magas a rosttartalmuk is, ezért nagyszerű húspótlók. Segíthetnek csökkenteni a vérnyomást és a vércukorszintet. Ezzel akadályozzák a szívbetegségek kialakulását, ami a nőket is gyakran érintő egészségügyi probléma.
Grapefruit
Sok benne a flavonoid, ami nagyon jót tesz a szívnek és a keringésnek. Ebből a szempontból egyébként a narancs is hasznos, viszont a grapefruitban kevesebb cukor van, így az alakjukra vigyázók is bátran fogyaszthatják. Jó tudni, hogy a grapefruit bizonyos gyógyszerek hatását befolyásolhatja, ezért ha mindennap tervezzük fogyasztani és valamilyen szert rendszeresen szednünk kell, akkor egyeztessünk orvosunkkal.
Bogyós gyümölcsök
Sok bennük a flavonoid és az antioxidáns, ezért védik a sejteket a károsodástól, valamint az időskori elbutulással is segítenek felvenni a harcot. Emellett sok C-vitamin is van bennük, ami serkenti a kollagéntermelődést, így a ráncok kialakulását is lassíthatják.
Forrás: webmd.com
