A legfontosabb vitaminok a mentális egészség fenntartásához

Ahogy a testi, úgy a mentális egészség megőrzéséhez is szükség van bizonyos tápanyagokra. Mutatjuk, milyen vitaminok létfontosságúak az agyunk megfelelő működéséhez.

Talán mindenkivel előfordul időnként, hogy a legnagyobb igyekezete ellenére is szinte lehetetlennek érzi, hogy a feladataira koncentráljon, illetve indokolatlan fáradtság, fásultság lesz úrrá rajta. A panaszok hátterében számos dolog állhat, viszont nem kell minden esetben rögtön a legkomolyabb betegségre gondolni. Az esetek jelentős hányadában a felgyorsult életvitel okozta stressz és a szellemi kimerültség áll a dekoncentráltság hátterében, ami sokszor a hétköznapi feladataink ellátásában is akadályoz minket. Az efféle civilizációs ártalmak hatásait tompíthatja a megfelelő életvitel, amelynek része a kiegyensúlyozott étrend is. A szellemi egészségünk számára kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok egy részét azonban sokszor így sem tudjuk fedezni, főleg a fényhiányos, illetve idényzöldségekben és -gyümölcsökben szegény őszi-téli időszakban. Összegyűjtöttük azoknak a vitaminoknak a listáját, amelyek segíthetnek a mentális egészségünk megőrzésében.

vitaminok, szezonális depresszió, mentális egészség
A gyümölcsökkel a C-, a diófélékkel pedig a B-vitamin-szükségletünket fedezhetjük. Fotó: Getty Images

C-vitamin: nem csak immuntámogatásra

Az aszkorbinsav, vagy más néven C-vitamin kedvező élettani hatásai kapcsán a legtöbb embernek az immunerősítés juthat eszébe, pedig a mentális egészségünk megőrzésében is szerepet játszhat. Gyulladáscsökkentő hatása miatt enyhítheti néhány idegrendszeri megbetegedés tüneteit, illetve a dopamin-anyagcserére is hatással van, így bizonyos kutatások szerint a megfelelő szintje a Parkinson-kór fejlődését is lassíthatja. Mivel a vérnyomást is kedvezően befolyásolhatja, így a megfelelő agyi keringésben is fontos szerepet tölt be.

Szerencsére a C-vitamin a legtöbb zöldségben és gyümölcsben megtalálható, pótlásáról viszont főleg a téli időszakban lehet fontos gondoskodni. A kellően megválogatott élelmiszerek mellett a táplálékkiegészítők is segíthetnek ebben.

B-vitaminok a mentális egészség megőrzéséért

A különböző B-vitaminok (B1, B2, B3, B5, B6, B12) mindegyikének megvan a maga egészségügyi előnye. Tanulmányok szerint a depresszió, a demencia és a kognitív károsodás gyakran összefügg a B-vitaminok hiányával, megfelelő szintjük ezért a mentális egészség megőrzésében is kulcsfontosságú. Folsavval kombinálva a vérképzést segítik, valamint elősegítik az idegrendszer normál működését, illetve a megfelelő memória fenntartásában is fontos szerepük lehet.

Egy néhány éve végzett kutatás során Alzheimer-kórban szenvedő betegeknél vizsgálták a különböző vitaminok hatásait és a tünetek romlásának mértékét. Az alanyok vagy placebót vagy nagy dózisú, 20 milligramm B6-vitaminból, 0,5 milligramm B12-vitaminból és 0,8 milligramm folsavból álló B-vitamin-koktélt kaptak. A kétéves utánkövetés során mindkét csoport tagjaiban bekövetkezett szürkeállomány-vesztés, a B-vitamin-kombinációt szedőkben azonban jelentősen kisebb mértékű zsugorodás zajlott le azokon az agyi területeken, amelyek a leginkább érintettek az enyhe kognitív hanyatlással küzdő, majd később Alzheimer-kórossá váló betegekben.

A B-vitaminokat nagy mennyiségben feldolgozatlan húsokban, tojásban, sajtfélékben, valamint teljes kiőrlésű gabonában és diófélékben találhatjuk meg, de az étrendet érdemes lehet táplálékkiegészítőkkel is megtámogatni. A kor előrehaladtával a felszívódása romolhat, így az idősebb korosztálynak még nagyobb figyelmet kell fordítani a rendszeres pótlásukra.

Gyakran beszélünk róluk együttesen, a B-vitaminok családja azonban igen népes, tagjai pedig más-más funkcióval bírnak a szervezetben. Hiányállapot esetén is változatos tünetek jelentkezhetnek attól függően, hogy pontosan mely vitaminra lenne nagyobb mennyiségben szükségünk. Mutatjuk, mikor különösen fontos a B-vitamin-pótlás.

E-vitamin: az idegeket és az izmokat is védi

Az E-vitamin a zsírban oldódó vitaminok közé tartozik, és számos növényi eredetű élelmiszerben megtalálható. Fontos szerepet játszik az idegek és az izmok egészségének megőrzésében, illetve a megfelelő szintje az erek meszesedésének mértékét is csökkentheti, ami szintén kedvező az agyi keringés szempontjából. Antioxidáns hatása miatt a szellemi leépüléssel járó betegségek előrehaladását is lassíthatja némiképp ez a vitamin. Legjobb E-vitaminforrásaink a növényi olajok, tehát a napraforgó-, búzacsíra-, tökmag-, olíva- és kukoricaolaj, a búzacsíra és az egyéb gabonacsírák, illetve a zöld növények.

D-vitamin: a mentális egészséghez is fontos a „napfény vitaminja”

A fényhiányos őszi és téli hónapokban szervezetünk is kevesebb D-vitamin termelődik, ez pedig a mentális egészségünkre is hatással lehet. A vitamin alacsony szintjét jelezhetik a többi között a szezonális depresszióként is ismert tünetek: a levertség, a fáradtság és az alvászavarok. A D-vitamin tartós hiánya egyes kutatások szerint nemcsak depressziós tünetekhez, hanem skizofréniához is vezethet. A napfényen kívül olyan élelmiszerek fogyasztásával is pótolhatjuk ezeket a vitaminokat, mint a halhús, a tojássárgája, illetve a D-vitaminnal dúsított élelmiszerek, például a tej vagy teljes kiőrlésű kenyér.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +27 °C
Minimum: +15 °C

A felhősebb nyugati tájak kivételével több órára kisüt a nap. Az erőteljessé váló gomolyfelhő-képződésből egyre többfelé várható zápor, zivatar. Délnyugat felől zivatarrendszer is érkezik, amely gyengülve halad északkelet felé. Az intenzívebb cellákat felhőszakadás, jégeső, viharos szél kísérheti. Zivataroktól függetlenül megélénkül, napközben több helyen megerősödik a délkeleti, keleti szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet döntően 26 és 31 fok között alakul, de a felhősebb, csapadékosabb nyugati tájakon hűvösebb idő várható. Késő estére 16, 22 fok közé hűl le a levegő. Napközben melegfront dominál, ami okozhat kellemetlenségeket a frontérzékenyek számára.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra