Nyolc jól bevált tipp székrekedés ellen

HáziPatika

Néhány egyszerű megoldást ajánlunk, amelyek segítenek a székrekedés kellemetlen tüneteinek enyhítésében.

Nincs olyan ember, aki élete során időnként ne küzdene székrekedéssel, amit az elfogyasztott tápláléktól kezdve a rossz időzítésen át a mozgáshiányig egy sor tényező okozhat. A székrekedés elleni hatásos módszerekről gasztroenterológusokat kérdezett meg a Livestrong magazin, arra keresve a választ, hogy gyógyszer nélkül miként mérsékelhetők a kellemetlen tünetek.

rostdús táplálkozás székrekedés ellen
A rostdús táplálkozás az egyik legjobb módja annak, hogy elkerüljük a székrekedést. Fotó: Getty Images

Változtassunk a testhelyzetünkön

A vécécsészék általánosan elterjedt formatervezése miatt ülés közben a törzs és a comb derékszöget zár be. Igen ám, de ebben a testhelyzetben a végbél körül hurokként elhelyezkedő puborectalis izom gátolhatja a széklet továbbhaladását. Ezért érdemes egy 15-20 centiméter magas zsámolyt tenni a lábunk alá, és előre dőlni. Így a comb és a törzs hegyesszöget zár be, a puborectális izom pedig hátrébb kerül, amitől kiegyenesedik a végbél és akadálytalanul távozhat a széklet.

Erősítsünk rá az étkezés utáni késztetésre

Étkezés közben a gyomrunk megtelik, kifeszül, ettől pedig beindul a bél gyűrűző mozgása, a béltartalmat továbbító, úgynevezett gasztrokólikus reflex. Ez a reflex nagyobb étkezések után erősebb lehet, ezért ha reggel nem sikerül a székelés, akkor a nap legnagyobb étkezése (lehetőleg ebéd) után próbálkozzunk ismét.

Kényes, ám mindennapi téma a székletürítés, amivel jó esetben naponta jelt adnak magukról a belek. Nyilván nem kell minduntalan árgus szemekkel vizslatni a produktumot, de némi elemi ismeret segítséget ad, hogy ne késlekedjünk, ha esetleg orvoshoz kell fordulni. Mutatjuk, hogy miről árulkodik a székletünk

Fogyasszunk több rostot

Mind a rostdús ételek, mind a fokozott vízfogyasztás segít, mert a rostok felszívják és magukban tartják a folyadékot. Ettől nagyobb lesz a széklet mennyisége, ami megfelelő működésre stimulálja a bélrendszert. Ráadásul a rostoktól lazábbá válik a széklet, tehát kevésbé lesz fájdalmas a székelés. Érdemes a rostok mennyiségét hetente meghatározott, de egyszerre csak csekély mennyiségben, fokozatosan növelni a kívánt hatás eléréséig.

Folyamatosan hidratáljunk

Akinek sokat kell egy helyben ülnie, például járművezetés, irodai munka vagy utazás közben, gyakran tapasztal székrekedést. Ám ez nem feltétlenül a kevesebb mozgás, hanem inkább a vízhiány miatt jelentkezik. Érdemes ilyenkor egy nagyobb flakon vizet több részletben meginni. Minél több időt tölt ugyanis a bélrendszerben a széklet, annál több vizet veszít, ezáltal megkeményedik és lassul a továbbhaladása. A vízfogyasztással ezt előzhetjük meg.


Együnk rendszeresen aprómagvas gyümölcsöket

A kivihez hasonló aprómagvas gyümölcsök ideálisak a székrekedés megelőzésére, hiszen vízoldékony rostokat, vizet, vitaminokat, ásványi anyagokat és legfőképp magokat tartalmaznak, amelyek felgyorsítják a bélrendszerben a megemésztett étel haladását. Kiviből napi kettő ajánlott, de aki nem szereti, válasszon helyette néhány szem aszalt szilvát, amely szintén gazdag rostokban, illetve a természetes hashajtóként ható szorbitol nevű cukoralkoholban. Ugyanezért ki lehet próbálni a különféle bogyósgyümölcsöket (málna, eper, áfonya), az almát, az avokádót, a cseresznyét és a meggyet, illetve a barackot - télen akár gyorsfagyasztott változatban is.

Térjünk át a puhább ételekre

Amennyiben időszakos a székrekedés, érdemes néhány napig a szokásosnál több turmix vagy krémleves jellegű ételt fogyasztani a "száraz" főételek helyett (mint például a sülthús rizzsel). Ezek nem terhelik meg a bélrendszert, ám tartalmaznak minden szükséges tápanyagot és rostot.

Próbáljuk ki a rostos rágókat

Hosszabb utazás vagy egész napos értekezlet esetén növelhetjük a rostfogyasztásunkat, például almarostból készült táplálékkiegészítő tabletta rágásával. Ez jótékonyan hat a széklet mennyiségére és víztartalmára, ezáltal elősegíti a könnyebb kiürülést.

Mozogjuk többet

A testmozgás bármely formája hatékony lehet a bélmozgásra, így a jóga, a fitnesz vagy a tempós gyaloglás is. Ezek rendszeres összehúzódásokra stimulálják a hasizmokat, ami elősegíti a bélműködést. Nem kell órákig tartó kimerítő edzésre gondolni, a cél érdekében akár az esti tévénézés közben végzett 20 perces helybenjárás vagy helybenfutás is elegendő lehet.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+16, +21 °C
Minimum:
+2, +9 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a kevés felhő mellett alapvetően napos idő lesz, a ködfoltok is feloszlanak.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag