Hogyan serkenthetjük az anyagcserénket?

Nemcsak rendkívül kellemetlenek, de a mindennapokat is könnyen megkeseríthetik a rendszeresen visszatérő szorulásos panaszok. A székrekedés hátterében gyakran olyan életmódbeli tényezők állnak, amelyeket némi tudatossággal lehet befolyásolni. Lássuk tehát, mit tehetünk a megelőzés érdekében.

Amikor székletürítésről beszélünk, nehéz meghatározni, hogy mi számít normálisnak. Vannak, akik naponta akár többször is kimennek a mellékhelyiségbe, míg másokra csak hetente pár alkalommal tör rá az inger. Valójában mindaddig, amíg a rendszeresség jellemző a természetes ritmusra, illetve a széklet állaga normális és az ürítés nem jár fájdalommal, erőlködéssel, nincs ok az aggodalomra. Ezzel együtt tény, hogy minél több idő telik el aközben, hogy az elfogyasztott ételek áthaladnak az emésztőrendszerünkön, annál nagyobb a valószínűsége, hogy nehézségekbe ütközik majd a végtermék eltávozása.

A megfelelő rostbevitel alapvető fontosságú az egészséges emésztés fenntartásához
A megfelelő rostbevitel alapvető fontosságú az egészséges emésztés fenntartásához. Fotó: Getty Images

Emésztésünk fő helyszíne a vékonybél, a legtöbb tápanyag ugyanis itt szívódik fel, mielőtt a híg állagú bélsár továbbhaladna a vastagbélbe. A vastagbélben aztán fokozatosan felszívódik a salakanyag víztartalma, így a végbelet elérve már megfelelő állagúvá válik a zavartalan ürítéshez. Ha azonban túlzottan lassan halad át a széklet vastagbélen, úgy a kelleténél több folyadékot veszíthet, ezáltal túl kemény és száraz lesz, megnehezítve, hogy megszabaduljunk tőle. Ilyenkor tünetként a többi között haspuffadás , teltségérzet, rossz közérzet, székletürítés közbeni erőlködés, darabos és kemény széklet, valamint olyan érzet jelentkezhet, mintha nem ürült volna ki maradéktalanul minden.

Mikor kell orvoshoz fordulni?

Mindez érthetően rövid távon is sok kellemetlenséget okoz, amennyiben viszont hosszú távon is gyakran jelentkezik, úgy komolyabb szövődmények előfutára lehet. Fontos továbbá hozzátenni, hogy a krónikus székrekedés általában nem önálló betegség, hanem valamilyen egyéb kóros folyamat tünete. Egyebek mellett gyógyszermellékhatás, hormonális zavarok , neurológiai kórképek és emésztőrendszeri megbetegedések is állhatnak mögötte. Mindenképpen javasolt tehát orvoshoz fordulni, amennyiben:

  • a székrekedés korábban nem tapasztalt problémaként lép fel;
  • vér jelenik meg a székletben;
  • váratlan testsúlycsökkenést tapasztalunk;
  • a bélmozgásokhoz súlyosfájdalomtársul;
  • a székrekedés három hétnél is tovább tart;
  • a szorulásos panaszok nem javulnak az egyszerűbb kezelési módszerek hatására.

Az alkalmanként vagy csak átmenetileg jelentkező székrekedés ugyanakkor jellemzően életmódbeli tényezőkből ered, így első lépésként célszerű lehet ebben az irányban gondolkodni mind a kezelési, mind a megelőzési módszereket illetően. Általában véve elmondható, hogy az életkor előrehaladtával lassul az anyagcsere, ami fokozza a székrekedés kockázatát is. Szintén gyakoribb a panasz nők körében, különösen a várandósság idején. Lassítja az emésztést, ha nem fogyasztunk kellő mennyiségű folyadékot és élelmi rostot, továbbá ha nem mozgunk eleget a mindennapokban. Gondot okozhat a mentális stressz, a székelési inger gyakori elnyomása, valamint az is, ha nem alakítunk ki egy megszokott rutint az életünkben, beleértve akár az utazás, munkába járás, az étkezések vagy éppen a lefekvés napi időzítését.

Mit tehetünk a megelőzésért?

Melyek a legjobb élelmiszerek szorulásos panaszok ellen? Részletek itt.

Törekedjünk tehát a megfelelő folyadékpótlásra, illetve fogyasszunk mindennap legalább fél kilogramm zöldséget és gyümölcsöt, továbbá adjunk helyet egyéb magas rosttartalmú élelmiszereknek is az étrendünkben, például teljes kiőrlésű gabonából készült ételeknek. Végezzünk hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc erős intenzitású testmozgást, legyen szó akár sportolásról, ház körüli munkákról vagy a gyerekekkel, unokákkal való játékról. Törekedjünk az egészséges székelési szokások betartására: legyen meghatározott ideje a székletürítésnek is a napi rutinban, ha pedig menni kell, akkor lehetőség szerint ne nyomjuk el az ingert. A székletürítést segíti, ha a vécén ülve egy sámlit teszünk a lábunk alá, és semmi esetre se vigyük magunkkal a telefonunkat, amely máskülönben elvonhatná a figyelmünket.

A felsorolt tanácsok betartásával jelentősen csökkenthető a székrekedés kialakulásának veszélye. Ha azonban mégis jelentkezik a probléma, úgy patikákban vény nélkül kapható székletlágyítók, hashajtók is segíthetnek enyhíteni a szorulást, megkönnyítve a székletürítést. Amennyiben ezek hatására sem enyhülnek, illetve hosszú távon is fennállnak a panaszaink, úgy mindenképpen kérjük szakember segítségét.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +21 °C
Minimum: +12 °C

Nagyrészt közepesen vagy erősen felhős idő várható. Eső, zápor szórványosan, zivatar néhol alakulhat ki, utóbbira az ország keleti felén mutatkozik esély. Az északnyugati, nyugati szél helyenként megélénkül. Késő estére 11 és 18 fok közé hűl le a levegő. Mind a hideg- mind a melegfrontra érzékenyek tapasztalhatnak kellemetlen tüneteket.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra