Étkezési tippek hízókúrához

Az elhízás és a fogyókúra vezető témák a táplálkozástudomány területén, melyekhez az érintettek számtalan diétaváltozatból válogathatnak. Azonban van ennek egy ellenpólusa is, a soványak tábora, akik testsúlyuk növelésére keresik a megoldást.

A soványságot meg lehet állapítani hivatalosan elfogadott számítások alapján (pl. BMI érték kiszámításával), de szubjektív ítéletet is hozhatunk, ha ismerjük az illető testi adottságait, állapotát, életmódját, stb. A soványság önmagában nem egy kóros állapot, de figyelmet érdemel, ha miatta legyengülünk, figyelmünk, teherbírásunk lecsökken, esetleg kisebb-nagyobb egészségi elváltozások is jelentkeznek (pl. hormonháztartás felborulása, gyulladások, idegrendszeri tünetek, hiánytünetek, stb.).

A soványság okai

A soványságnak számtalan oka lehet. Ilyen például a családi hajlam, amikor a soványság alkati jellegzetesség, ami a legkevésbé veszélyes, de okozhat az illető számára esztétikai elégedetlenséget. Kialakulhat a túlzásba vittfogyókúramiatt is. Ez elsősorban a serdülőket érinti és átcsaphat komoly étkezési zavarba. Legyen a fogyókúrázó bármilyen életkorú, hogy megelőzzük a komoly bajt, fontos figyelemmel követni és ésszerűen támogatni a célja elérésében. Okozhatja étvágytalanság is, azonban a szokatlanul megjelenő étvágycsökkenésnek mindig van valami testi, lelki vagy életmódbeli okozója, amit feltétlenül ki kell deríteni, mielőtt fellépnénk ellene. És kialakulhat betegségek, műtétek miatt is, amikor az egészségi állapot megromlása okozza a súlycsökkenést. A beteg meggyógyításával azonban elindulhat a szakszerű feltáplálás (roborálás).
Étkezési tippek hízókúrához
Étkezési tippek hízókúrához

Mit tehetünk a soványság ellen?

  • Az első legfontosabb a kiváltó ok(ok) megkeresése és lehetséges megszüntetése.
  • Fokozatos legyen a diétaváltás. Apránként növeljük az elfogyasztott adagokat.
  • Legyenek meg a rendszeres (napi hatszori) kis étkezések, az étkezési időpontok betartásával. Így elkerülhető az emésztőrendszer túlterhelése és kedvezőbb a tápanyagok felszívódása.
  • Az étvágyat fokozhatjuk pl. bizonyos fűszerek (pl. bazsalikom, majoránna, kömény) használatával, egyes gyógynövényekkel (pl. cickafarkfű, borsmenta), savas gyümölcsök fogyasztásával (grapefruit, kivi, citrom, narancs), de akár egy szép tálalással is.
  • Napi 2300-3300 kcal bevitelére törekedjünk. Az energiát a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok biztosítják. Ezeknek a mennyiségét kell úgy emelni, hogy jó minőségű forrásaikat fogyasztjuk. Ezáltal a szükséges vitamin- és ásványianyag-ellátottság is biztosított lesz.
  • Ajánlott fehérjeforrások a húsok, halak, máj, tojás, tejtermékek, hüvelyesek, tofu, olajos magvak, szejtán. Ezeknek nagy részét nemcsak főfogásként ehetjük, de ételeinkhez hozzákeverve "láthatatlanul" is dúsíthatjuk azok összetételét.

Kóros soványság tünetei és kezelése itt olvashat!

  • Jó minőségű szénhidrátokat juttatunk be gabonákkal (árpa, köles, tönkölybúza, hajdina, zab, rizs, rozs, stb. és az ezekből készült lisztek, pelyhek, darák, tészták, pékárúk), burgonyával, kukoricával, hüvelyesekkel, zöldségekkel, gyümölcsökkel. Fogyasszuk őket változatosan naponta többször. A fehércukor helyett válasszuk a nádcukrot, a mézet vagy a növényi szirupokat. A desszerteket házilag készítsük, és főétkezések után fogyasszuk, hogy ne vegye el étvágyunkat.
  • Főétkezések között, ha szükséges egy kis nassolás, annak is az egészségesebb képviselőit válasszuk, például kölesgolyó, buláta, natúr zöldség és gyümölcschipsek, puffasztott rizsszelet, natúr olajos magvak, sajt, joghurt, zöldség, gyümölcs, házi sütemények.
  • A zsírok közül a növényi olajok és a natúr olajos magvak ajánlottak. Az utóbbiakból készíthetünk pástétomot, pesztót, szószt vagy sós süteményt. 
  • A friss gyümölcsök, zöldségek nélkülözhetetlenek egészségünk megóvásában, de magas rosttartalmuk telítettségérzést okozhat. Alkalmanként csökkenthetjük ezt a tulajdonságukat hámozással, turmixolással, reszeléssel vagy facsarással, de ne feledjük az emésztésjavító hatásukat sem.
  • Kerülendő az alkohol, kávé, energiaitalok és egyéb serkentők fogyasztása! Le a káros szenvedélyekkel!
  • Ha stresszesek a hétköznapok, időt kell szánni a rekreációra, testi és szellemi kikapcsolódásra is.

  • Fontos a rendszeres, de nem megerőltető testmozgás. A mozgással növelhető az étvágy, fokozható a kalóriaigény és a tápanyag hasznosulás is. Izmaink nagyobbak és feszesebbek lesznek.
  • Fontos, hogy a változtatásokat ne kényszerként éljük meg, hanem egy szükséges pozitív lépésként.


Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+17, +22 °C
Minimum:
+3, +8 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a napos időben gyorsan melegszik a levegő, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag