A páciensek elmondják, hogy legtöbbször a székelés megkönnyítésére szinte már mindenféle hashajtót, esetleg kúpot használtak rendszeresen annak ellenére, hogy sok esetben tisztában vannak azok rövid és hosszú távú káros mellékhatásaival és a probléma valódi megoldásával.
Rákérdezésre, hogy átlagosan mennyi folyadékot fogyasztanak naponta, sajnálkozva mondják, hogy a bevitt mennyiség levessel, kávéval együtt csak napi fél-másfél litert tesz ki. Ha ennek utánaszámolunk - a számokkal most nem untatnám az olvasót -, bőven hiányban találjuk az illető folyadékháztartását.
Vízhiányos világunk és a feketeleves
Társadalmunk közismerten vízhiánnyal küszködik, a legtöbb esetben saját szervezetünk is szenved ettől. Ez több dolog miatt is érthető. A hosszan tartó vízhiány esetén a szervezet nem szomjúságérzéssel jelez vissza, hanem csak kritikus esetben érzünk általános rossz közérzetet, fejfájást, csupa olyan dolgot, amit közvetlenül nem kötünk a vízhiányhoz. Ilyenkor általában fáradtságra, a vércukorérték csökkenésére gondolunk, így főként egy cukros feketekávéval igyekszünk túljutni ezen az állapoton. Ennek több hatása is van. Először a kávé összehúzza az ütőereket, ennek hatására a vérnyomás emelkedik, rövid időre ez elfedheti a vízhiány okozta tüneteket. Majd a vizeletkiválasztás fokozása miatt a vízhiányos állapotot tovább rontja. Egyébként ugyanez igaz a vércukor szintre is, rövid emelkedést követően az eredeti szint alá is csökkenhet. Ez újabb kávébevitelre serkent minket, így mikor a nap végén összeszámoljuk a napi folyadékbevitelünket, kb. fél liter jöhet össze színtiszta feketekávé formájában.
A legtöbben munkahelyükön nem magunk rendelkezünk időnk és figyelmünk nagy részével. Megfeledkezünk a rendszeres folyadékbevitelről, mivel az ivás nem illeszkedik bele munkarendünkbe, esetleg tudatosan is visszafogjuk azt, annak érdekében, hogy ritkábban kelljen a mellékhelységet meglátogatni.
A vízhiány hatásai szervezetünkben
Ahogy a hiányt vagy a bevitel növeléséből, a szükséges mennyiség vagy a kivitel csökkentéséből fedezi a költségvetés, a vízhiányunk megoldásával is ez a helyzet.
Ha a bevitelt nem növeljük, és a szükséges mennyiséget sem tudjuk kellő mértékben csökkenteni, a vízleadást csökkentjük. Az izzadás apadása mellett a vesében a vizeletből, a vastagbélben a székletből való vízvisszaszívás fokozódik. Így a vízhiány következménye nem csak a vesekő lehet, hanem a széklet szárazabbá, keményebbé válása is. Ráadásul a végbélben olyan váladékot termelő mirigyek foglalnak helyet, melyek a széklet síkosításában, a nyálkahártya frissen tartásában segítenek, az izzadás mértékének csökkenésével ezek is kevésbé működnek. A tájék természetes tisztulása is károsodik, ezért a nyálkahártya sérülésével a különböző fertőzések gyakorisága is megnőhet.
Mindezekből érthető, hogy ha szervezetünk tartósan vízhiánnyal küszködik, a kevésbé képlékeny és kevésbé csuszamlós széklet eltávozása sokkal nehezebb és sokszor fájdalmasabb, így idővel kialakul a rendszeres szorulás. A kemény széklet fokozott keménysége és az erőltetett nyomás miatt károsítja a végbél szöveteit. Ez a végbél záródásáért felelős párnák szalagjainak megnyúlása, a nyomásfokozódás miatt a párnákban lévő erek kitágulása révén aranyérbetegséget, a végbél sérülése révén végbélrepedést okozhat. Ez további komplikációkhoz vezethet, melyek sok betegnél színesítik a talált képet.
Megoldás
Jó, rendben, de akkor ez ilyen egyszerű lenne? Ha többet iszunk, akkor nincs több probléma ott lent?
Ez nem ilyen egyszerű, de az tény, hogy sok betegem panaszainak nagyfokú csökkenését tapasztalja a folyadékbevitel fokozása után már pár nappal is.
A különféle hashajtók hatását ahhoz szoktam hasonlítani, mint amikor egy száraz szivacsból próbálunk minél erősebben vizet facsarni. Egyszerűbb a szivacsot vízbe mártani...
A tanácsaim így a következők:
A fokozott folyadékbevitelét kezdjük rögtön reggel, éhgyomorra. Lehetőleg minél "könnyebb" folyadékot fogyasszunk, ivás után lehetőleg várjunk kb. 20-30 percet, mielőtt - remélhetőleg - reggelizni kezdünk! Igyunk teát (zöldet, vöröset, gyógyteát, de ne fogyasztót, feketét, azok vízhajtó hatásúak) vagy lehetőleg alacsony ásványanyag (só) tartalmú ásványvizet (ezekkel nem növeljük meg nagy fokban a bevitt konyhasó mértékét)! Ez jó esetben 3-5 dl folyadékot jelent a kávén felül, magában is frissítően hat közérzetünkre.
A gyomor telítődése reflexes úton segíti elő a székelés beindulását, így a reggeli "program" probléma, várakozás és erőlködés nélkül napok alatt automatikussá válik.
Ha ülő, asztal melletti, vagy autós-szaladgálós foglalkozást űzünk, egy ásványvizes üveg talán még elfér mellettünk. Így nap közben ez a 1,5-2 liter folyadék szinte észrevétlenül el tud fogyni. Persze pisilni is többször kell kimenni, ez igaz. Adódhat olyan helyzet, mikor nap közben nehezen teljesíthető ez az adag, de a kreatív gondolkodás szinte mindent megoldhat.
Az esti fokozott folyadékbevitelt nem javaslom, azon ívül, hogy az éjszaka vízszintesbe helyezett lábunkból az addig felgyülemlett folyadék (észrevétlen boka- és lábduzzanat) is ekkor ürül ki, ha tovább terheljük hólyagunkat, a rendszeres éjszakai kijárás a pihenésünket veszélyeztetheti.
Összefoglalva, a reggeli fokozott folyadékbevitel jótékony hatására a széklet kevésbé kemény, sokkal csúszósabb lesz, és magától, minden további praktika nélkül tudjuk elvégezni a dolgunkat. A nappali rendszeres bevitel segít fenntartani a test folyadékegyensúlyát.
Vannak olyan megbetegedések (pl. szív- és vesebetegségek), melyek esetén a folyadékbevitel nagyságát a kezelőorvossal kell megbeszélni, mert a túl sok folyadék a beteg szervek miatt nem ürül ki rendesen, testszerte folyadékpangás alakul ki, amely életveszélyes állapothoz vezethet.
Vannak, akik szerint napi 1-1,5 liter folyadék bevitele elégséges. Én székeléssel kapcsolatban mégis azt mondom: akinek ilyen problémája van, fogyasszon napi minimum 2-3 liter folyadékot. Melegben, nagyobb testsúly esetén nyugodtan mehet ezen értékek fölé is a bevitt folyadékmennyiség.
Természetesen a fentieket nem említeném, ha jómagam ennek jótékony hatásait nem élném meg nap mint nap, így tisztában vagyok a fokozott folyadékbevitel jó és rossz oldalával is. Szívvel-lélekkel javaslom mindenkinek, aki megteheti, hogy a fenti módon és formában fogyasszon több folyadékot. Aki jótékony hatását megismeri, s amennyiben ez a mindennapi életvitelébe beilleszthető, hamar magáévá is teszi a fent leírtakat. Kívánok szép napot, jó egészséget!
