A haragot így tudjuk a legjobban kontrollálni

Teljesen természetes, hogy dühbe gurulunk, ha valami rosszul érint minket, emiatt nem is kell szégyenkeznünk. Az azonban már a saját, egyéni felelősségünk, hogyan kezeljük a haragunkat, és igenis foglalkozunk kell vele, dolgoznunk kell azon, hogy megfelelően álljunk helyt egy ilyen szituációban. Cikkünkben összegyűjtöttünk néhány hasznos tanácsot.

"A düh egy negatív érzés, de nem szükségképpen rossz. Erősebbé teszi az embereket, arra sarkallja őket, hogy álljanak ki azért, amiben hisznek" - mondja Brad Bushman, az Ohiói Egyetem professzora, aki legfőképpen a düh, azagresszióés az erőszak vizsgálatával foglalkozik. Gondoljunk csak bele, milyen óriási szerepe van a haragnak a különféle társadalmi akciók során, hogyan képes motiválni minket arra, hogy javítsunk azon, ami szerintünk nem megfelelő. Ráadásul ezzel másokat is arra ösztönzünk, hogy hozzánk hasonlóan ne hallgassanak. A harag azonban csak bizonyos szintig normális, és ha nem vigyázunk, egészségtelen mértékűvé válik, és könnyen megmérgezhet minket.

Ha képesek vagyunk kontrollálni, a haraggal semmi baj nincs.
Ha képesek vagyunk kontrollálni, a haraggal semmi baj nincs. Fotó: Getty Images

Amikor dühösek vagyunk, az agy prefrontális kérge - ami a tervezésért, az irányításért és kognitív folyamatokért felelős - helyett a reflexívebb hátsó területek veszik át a "hatalmat", ezért is nehéz haragosan nyugodtnak maradni, jó döntéseket hozni. Ilyenkor beindulnak a hormonális és kardiovaszkuláris reakciók: a szervezet extra mennyiségű koleszterint és katekolamint termel, amivel azonban elősegíti a szívben és a nyaki artériákban a zsírlerakódások képződését.

Adjuk ki a haragot, vagy fortyogjunk magunkban? Egy közkeletű vélekedés szerint a harag elnyomása rosszat tesz az egészségünknek, és számos bajt okozhat, például gyomorfekélyt. Valóban jobb, ha inkább üvöltözünk, csapkodunk, mintha csendben mérgelődnénk? Részletek itt.

Nem csoda, hogy aki túlságosan forrófejű, az nagyobb valószínűséggel kap szívrohamot, mint az, aki nyugodtabb típus - vagy tudja kezelni a haragját. Egy tanulmányból például, amelyet 2015-ben publikáltak az European Heart Journal: Acute Cardiovascular Care című folyóiratban, kiderült, hogy a szívroham kockázata 8,5-szer nagyobb egy intenzív dühkitörést követő két óra alatt. A harag ráadásul a kortizol stresszhormon szintjének abnormális növekedését is okozhatja: hosszan tartó és gyakori dühkitörések esetén az idegrendszer egyes részei túlzott mértékben aktiválódnak, ami idővel negatív irányba befolyásolhatja azimmunrendszerműködését.

A fentiekből látható tehát, hogy mindenképpen szükség van dühünk irányítására, kezelésére. De hogyan lehetséges a harag kordában tartása? A The Healthy tippjeiből válogattunk.

Távolságtartás, stresszcsökkentés, sport

Az első és legfontosabb, hogy ismerjük meg magunkat - pontosabban azt, milyenek vagyunk, ha haragszunk, mi jelzi, hogy kezdünk túlságosan is dühbe gurulni. Így könnyebb lesz időben lehűteni magunkat, és két lépés távolságot tartani a szituációtól, úgy tekinteni a helyzetre, mintha nem lennénk érintettek. Ugyancsak segít, ha nem támasztunk óriási elvárásokat a világ és mások felé; ha ugyanis túlságosan "fölélövünk", szinte biztos, hogy csalódni fogunk, a csalódás pedig könnyen felkorbácsolhatja érzelmeinket.

Ha provokálnak minket, ne menjünk bele a játszmázásba, és ne dühöngjünk túl sokáig a történtek miatt. Utóbbival csak azt érjük el, hogy tovább tápláljuk a haragunkat, és még nehezebb lesz megnyugodnunk. Nagyon hasznos lehet, ha megtanulunk valamilyen stresszcsökkentő módszert. A meditáció, az autogén tréning vagy a légzéstechnikák rendszeres gyakorlásával a legkiélezettebb szituációban is képesek leszünk hideg fejjel gondolkodni, és megérthetjük a haragunk mögött álló okokat, a düh miértjét. Már napi pár perc relaxáció is jótékonyan hathat!

Segíthet a düh levezetésében, ezáltal kezelésében a sport. Menjünk el futni, jógázzunk egyet, vagy ugorjunk le az edzőterembe, és amellett, hogy útját álljuk a haragnak, igazán pozitív érzésekkel töltődhetünk fel. Fontos a megfelelő minőségű és mennyiségűalvásis: egy 2020-as tanulmány, amelyet a Sleep című folyóiratban publikáltak, rámutatott, hogy azokon a napokon, amikor nem alszunk jól, hajlamosak vagyunk dühösebbek lenni, szemben azokkal a napokkal, amikor kielégítően pihenünk.

Van, amikor már csak szakember segíthet

Sokak által használt praktika, hogy ha dühösek egy szerettükre, ismerősükre, családtagjukra, akkor maguk elé képzelnek egy olyan múltbeli eseményt, amely közös és jó élmény - ez segít visszafogni a haragot, könnyebben elengedni a sérelmeket, nem belemenni a vitákba. Végezetül pedig: ha úgy érezzük, már minden lehetséges módszert kipróbáltunk, mégsem sikerül úrrá lenni a dühön, érdemes lehet bejelentkezni egy szakemberhez, aki terápia keretében orvosolja a problémát. A kognitív viselkedésterápia révén például időben felismerhetjük a veszélyes triggereket, a torz gondolkodásmintákat (például, hogy úgy hisszük, fenyegetőbb helyzetben vagyunk, mint valójában, vagy hogy egy adott illető ellenséges viselkedésének mi vagyunk a célpontjai, holott ez nem így van), és kontrollálhatjuk a reakciónkat.

)
Könnyedén az allergia tüneteivel szemben (X)

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +34, +39 °C
Minimum: +17, +25 °C

A napsütés mellett gomolyfelhők is megjelennek, ezekből egy-egy helyi zivatar is kialakulhat. Estétől a Dunántúlon nő meg a zivatarhajlam. Megélénkülő délies szél mellett 34, 39 fokos maximumhőmérsékleteket mérhetünk. Pénteken front nem érkezik. A nagy melegben az álmatlanság, a tompaság hátráltathatja mindennapi tevékenységében, egyre gyakoribb és egyre erősebb lehet a fejfájás és a migrén is. Főleg a szívbetegek és a vérnyomás-panaszokkal élőket viseli meg folyamatos meleg, amennyiben ebbe a csoportba tartozik, akkor egész nap kerülje a megterhelő tevékenységeket! A növekvő fülledtség hatására légzési nehézségek is jelentkezhetnek, a zivatarok területén pedig romolhat az asztmások állapota. A légszennyezettség közepes, kissé növekszik. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)