A pihentető alvás tízparancsolata

Mindannyian tudjuk, hogy a nem kielégítő alvás mennyi gondot, egészségügyi és lelki problémát okozhat. Szerencsére, lehet tenni ezek ellen - azt is elmondjuk, hogyan!

Világszerte az egyik legkomolyabb egészségügyi kockázati tényező a nem megfelelő minőségű alvás, és hazánkban is több tízezren küzdenek (hosszabb-rövidebb ideig) alvászavarokkal. Az alvászavar következményei: a kialvatlanság fáradtságérzetet, teljesítményromlást okoz. A rossz közérzet mellett romlik a koncentrálóképesség, a gondolkodás. A pihentető alvás éppen ezért nemcsak a következő reggel szempontjából fontos! Íme tíz tipp, mellyel édesebb lehet az álma!
1. Vigyen rendszert az alvási szokásaiba, feküdjön és keljen ugyanabban az időben!
2. Amennyiben nap közben le szokott pihenni, ez semmiképpen se tartson 45 percnél tovább!
3. Lefekvés előtt 4 órával ne fogyasszon túlzott mértékben alkoholt és ne dohányozzon!
4. Lefekvés előtt 6 órával ne igyon koffein tartalmú italokat és ne egyen csokoládét!
5. Lefekvés előtt 4 órával ne egyen nehéz, fűszeres vagy cukros ételeket!
6. Végezzen rendszeres testmozgást, de semmiképpen sem közvetlenül lefekvés előtt!
7. Gondoskodjon róla, hogy fekhelye kényelmes legyen!
8. Találja meg azt a hőmérsékletet, amelyben kényelmesen tud aludni! Ügyeljen szobája folyamatos szellőzésére! 9. Próbáljon meg kizárni minden zajhatást, és gondoskodjon a szoba gondos sötétítéséről!
10. Kizárólag alvásra, vagy szexuális együttlétre használja az ágyát, lehetőség szerint a munkáját ne itt végezze!
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+16, +22 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban szombaton délelőtt általában erősen felhős, borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag