A túl sok kávé fogalma nem mindenkinek ugyanazt jelenti: függ a koffeinérzékenységtől, az egyéni toleranciától, és attól is, milyen egyéb italokat vagy ételeket fogyasztunk a nap folyamán. Ha azonban túlzásba esünk, azt kellemetlen tünetek jelezhetik. Lássuk, melyek ezek.
A koffeintúladagolás idegrendszeri tünetei
- Idegesség, ingerlékenység, nyugtalanság, szorongás, feszültségérzés;
- remegés;
- fejfájás.
Szív- és érrendszeri jelek
- Gyors vagy erősebb szívverés;
- vérnyomás-emelkedés.
Jelentkezhet még
- gyakori vizelési inger;
- hányinger vagy gyomorpanaszok;
- álmatlanság és alvászavar. Amellett, hogy a kávé késlelteti az elalvást, rontja az alvás minőségét is, különösen, ha a napi utolsó csésze a késő délutáni vagy esti órákra esik.
Fontos: aki gyógyszereket szed – például véralvadásgátlót, görcsoldót vagy antidepresszánst – annál a koffein hatása erősebben vagy másképp jelentkezhet.
Mit tehetsz, ha túl sok volt a kávé?
A kellemetlen tünetek általában néhány óra alatt maguktól elmúlnak, de enyhítheted is őket:
- Igyál sok vizet, hogy segítsd a szervezet kiválasztását!
- Sétálj egyet, mozgasd át a tested!
- Lélegezz mélyeket a szorongás csökkentésére!
- A továbbiakban válassz koffeinmentes kávét vagy csökkentsd a mennyiséget.
Erre figyelj, ha rendszeresen kávézol
Bár a mérsékelt kávéfogyasztás sok embernél teljesen biztonságos, a túlzott koffeinbevitel hosszabb távon okozhat problémákat, például tartós alvászavarokat vagy emésztési zavarokat. És hogy mi számít túl soknak? A Mayo Clinic szakértői szerint ha naponta több mint 4 csésze kávét iszol, érdemes alacsonyabb fokozatra kapcsolni, különösen, ha erre már tünetek is figyelmeztetnek.
Fontos, hogy amikor a koffeinről beszélünk, ne csak a kávéra gondoljunk! A Cleaveland Clinic leszögezi: más termékekben is van koffein, így ha reggel két csésze kávét, délután egy energiaitalt, vacsora után pedig egy csésze teát iszol egy szelet csokoládéval, azok hatása összeadódik.
