Jó szokások a szíved egészségéért

Sok mindent megtehetünk annak érdekében, hogy megőrizzük és megóvjuk a szívünket a betegségektől. Járhatunk éves szűrővizsgálatokra, mozoghatunk naponta, leszokhatunk a dohányzásról és az alkoholról, vagy tehetünk lépéseket a stressz csökkentésére is. És még mi mindent? Segítünk!

Jöjjön a szomorú valóság, és a száraz tények

A halálozások 49 százalékát szív- és érrendszeri betegségek okozzák. A hazai lakosság 30 százaléka magas vérnyomástól szenved, illetve átlagosan évente 22 ezren kapnak infarktust, míg további 2000-en agyvérzést.

– írta korábban a Világgazdaság

ÉLETMÓDUNKKAL NAGYBAN BEFOLYÁSOLJUK SZÍVÜNK EGÉSZSÉGÉT. FOTÓ: GETTY IMAGES
ÉLETMÓDUNKKAL NAGYBAN BEFOLYÁSOLJUK SZÍVÜNK EGÉSZSÉGÉT. FOTÓ: GETTY IMAGES

Fókusz: szívbarát étrend

Kulcsfontosságú a rendszeres és aktív sport, a szívbarát étrend, azaz az egészséges zsírsavakban, ásványi anyagokban, antioxidáns hatóanyagokban gazdag élelmiszerek. A szív egészségét elősegítő élelmiszerek közé tartozik a spárga, a lenmag, a zöld tea és a lencse.

A hal komoly forrása a szívet támogató omega-3 zsírsavaknak és a fehérjének. A szívbetegeknek gyakran javasolják, hogy halak fogyasztásával növeljék az omega-3 zsírsavak bevitelét. Ennek oka, hogy csökkentik a rendellenes szívverés kockázatát és lassítják a plakkok növekedését az artériákban.

Az Amerikai Szív Szövetség (AHA) szerint hetente legalább kétszer kellene egy adag zsíros halat, lazacot, makrélát, heringet, tavi pisztrángot, szardíniát vagy fehér tonhalat fogyasztani.

Tudtad? A paradicsom rengeteg olyan tápanyagot tartalmaz, amik segíthetnek megőrizni a szív egészségét. A kis piros gyümölcsök tele vannak rosttal, káliummal, C-vitaminnal, folsavval és kolinnal.

Figyeljünk a magnézium és kálium bevitelre

A magnézium - a kalciummal és a káliummal együtt - szívünk megfelelő működéséhez, valamint az egészséges keringés fenntartásához is elengedhetetlen, ezért a túl kevés magnézium szívritmuszavarokat okozhat.

A magnézium és kálium párosa rendkívül fontos szerepet játszik egészségünk megőrzésében, mégis csak ritkán hallani e két ásványi anyag pontos funkciójáról. A következőkben nemcsak azt mutatjuk meg, hogyan és miben segítik szervezetünk működését, de tippeket is adunk a pótlásukhoz.

A magnéziumot természetes úton is lehet pótolni, például zöld színű növényekkel (spenóttal), de a magvakban, dióban, mogyoróban, mandulában és a kakaóban is megtalálható. Azzal jó tisztában lenni, hogy egy stresszes, nehéz időszakban az élelemmel bevitt magnézium nem lesz elegendő szervezetünk számára, ilyenkor van szükség gyógyszeres pótlásra!

Aludjunk eleget!

Az Amerikai Szív Szövetség szerint a rendszeres, jó minőségű alvás az egészség minden aspektusa szempontjából kulcsfontosságú. Az elegendő és pihentető alvás segít megelőzni a betegségeket, támogatja az erőnlétet, javítja a mentális egészséget, valamint megőrzi az immunrendszer egészségét. A szakemberek szerint minimum napi 7-8 óra alvási időt minimum be kell iktatunk.

Rendszeres mozgás

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb megoldás, amit az ember a szíve egészségéért tehet. Heti 2-2,5 óra testmozgás vagy 75 perc intenzív edzéssel már sokat tehetünk testünk-lelkünk és szívünk egészségéért. 

Vigyázzunk a testsúlyunkra!

A túlsúly, az elhízás olyan betegségeket hoz magával, mint például a magas vérnyomás, magas vércukorszint és megemelkedett koleszterinszint. Ezek nagy arányban vezetnek szívbetegségekhez.

Figyeljünk a vérnyomásra!

A magas vérnyomás gyakori egészségügyi állapot, és kezelés nélkül növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát. Az AHA szerint az optimális vérnyomás kevesebb, mint 120/80. A magas vérnyomás 130–139 között van, a 80–89-nél, és a 140/90 feletti szintek súlyosabbnak számítanak, amelyet második stádiumú magas vérnyomásnak neveznek. 

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +17 °C
Minimum: +5 °C

A látási viszonyok mindenhol javulnak, és jobbára közepesen vagy gyengén felhős idő várható sok napsütéssel. Legtovább az Északi-középhegységben lehetnek borult, párás tájak, ahol szitálás, esetleg kisebb eső előfordulhat. Másutt is legfeljebb csak gyenge zápor alakulhat ki. A Dunántúlon nagy területen kísérhetik élénk, néhol erős lökések a déli, délkeleti szelet. A hőmérséklet délután jobbára 13 és 20 fok között várható, de a tartósan borult, ködös vidékeken ennél pár fokkal hűvösebb is lehet. Késő este 6, 12 fok valószínű. Se fronthatás, se eső nem ronthatja el a vasárnapot.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra