A magnéziumhiány figyelmeztető jelei

Folyamatos fáradtság, gyakori fejfájás, izomgörcsök – csak néhány tünet azok közül, amelyeket a szervezetünk számára egyik legfontosabb ásványi anyag hiánya okozhat. Érdemes komolyan venni, mivel a túl kevés magnéziumbevitel akár súlyosabb kórképek kialakulásához is vezethet.

A magnéziumnak kiemelten fontos szerepe van az egészséges szervezet működése szempontjából. Részt vesz a csont- és fehérjeképzésben, az ideg- és izomműködésben, az energiatermelésben, de hozzájárul a megfelelő vérnyomás, koleszterin- és vércukorszint eléréséhez is. Közreműködésével csökken a szívinfarktus kockázata és felfrissül a vérkeringés.

Mitől alakul ki magnéziumhiány?

A magnéziumfelhasználás bizonyos tevékenységek vagy élethelyzetek során extrém gyorsan megnőhet. Ilyen például az intenzív sport – vagy egyéb feszített fizikai tevékenység –, a stressz, a hányás, valamint például erőteljes izzadás hatására is könnyen kiürülhet a szervezetből. Szintén fokozott mennyiségre van szükségük a nőknek a terhesség és a szoptatás időszakában, valamint nagy figyelmet kell fordítani a magnéziumbevitelre akkor is, ha valaki egyoldalú diétát folytat. Egyes gyógyszerek vagy betegségek következtében szintén kialakulhat hiányállapot: ilyen például a magas vérnyomás, az asztma, az alkoholizmus, valamint a különböző szívbetegségek és felszívódási zavarok.

fáradtság, kimerültség, fiatal nő, laptop, home office, kávé
A magnéziumhiány egyik gyakori kezdeti tünete az erős fáradtságérzet, kimerültség. Fotó: Getty Images

Árulkodó tünetek

A magnéziumhiányra utaló első tünet általában az erőteljes fáradtságérzet, izomgörcsök – jellemzően a vádliban vagy a rágóizmokban –, izomrángások, de gyakran előfordulhat fej- vagy hátfájás, fülzúgás, ingerlékenység, hangulatingadozás vagy étvágytalanság is. A hiányállapot keringési zavarokat, inzulinrezisztenciát, fokozott menstruációs és premensturációs tüneteket, alhasi görcsöket, erős szívdobogást is okozhat, de felerősödhet az érrendszeri gyulladások és az érelmeszesedés kialakulásának kockázata is.

A túlzottan kevés magnéziumbevitel a bőr állapotára is hatással lehet: nagyobb eséllyel jelennek meg pattanások, ekcéma vagy akár pikkelysömör is. Várandós kismamák esetében különösen veszélyes a magnéziumhiány: szövődményeket, koraszülést és vetélést is kiválthat. Érdemes megemlíteni továbbá, hogy a magnézium mellett gyakran káliumhiány is jelentkezik, ami tovább fokozhatja a problémát, mivel a kálium szintén elengedhetetlenül fontos a szív egészségének megőrzése mellett az emésztéshez és a veseműködéshez is.

Hatékony pótlás

A magnéziumhiány a legtöbb esetben változatos táplálkozással megelőzhető. Magas magnézium- és káliumtartalommal bírnak különböző olajos magvak – például dió, mandula, tökmag –, de a spenótban, kelkáposztában, a hüvelyesekben – például a fehérbabban, szójababban –, valamint a halakban és a teljes kiőrlésű gabonákban is nagyobb mennyiségben megtalálhatók. Azonban, ha már kialakul a hiányállapot, vagy különböző élethelyzetek, tevékenységek, betegségek eleve a szokásosnál magasabb bevitelt indokolnak, érdemes célzott pótlásba kezdeni.

Ehhez javasolt olyan vény nélkül kapható, kombináltan magnéziumot és káliumot tartalmazó készítményeket alkalmazni, amelyek egyszerre képesek megelőzni mindkét létfontosságú ásvány hiányát. Ezek a gyorsan felszívódó hatóanyag-tartalmú gyógyszerek kiválóan alkalmasak a táplálkozással bevitt magnézium- és káliummennyiség kiegészítésére, továbbá a kezelőorvos jóváhagyásával bizonyos idült szívbetegségek – például szívelégtelenség, szívritmuszavar vagy szívinfarktus utáni állapot – kiegészítő kezelésére is. Amennyiben pontosan betartjuk a mellékelt tájékoztatóban szereplő adagolást, hatékonyan elkerülhetjük a hiányállapotot és az azzal járó kellemetlen tüneteket. Azonban, ha a tünetek hosszú távon, a pótlást követően is fennállnak, minden esetben érdemes orvoshoz fordulni, és utánajárni a kiváltó okoknak.

A legfrissebb tartalmainkért kövessen minket a Google HírekbenFacebookonInstagramonViberen vagy YouTube-on!

)
Emlékeztető oltások (X)

A frontérzékenyek nálunk gyógyulnak!

Fejfájás? Vérnyomás? Fáradtság? Sok stressz?
Frontérzékeny lehet!
Fejfájás? Ingadozó vérnyomás? Rosszullétek? Szédülés? Álmatlanság? Fáradékonyság? Feszültség? Sok stressz?
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával! Fejfájás? Vérnyomás? Rosszullét? Fáradtság? Idegesség? Sok stressz?
Headache illustration
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +3, +9 °C
Minimum: -3, +3 °C

Fényszegény, szürke idő lesz, legfeljebb keleten süthet ki némi időre a nap. Nyugaton eső, havas eső is lehet, máshol csak szitálás fordul elő. Néhol időnként megélénkül a keleties szél, 3, 9 fokos maximumokat mérhetünk. Szombaton átmenetileg nem jön újabb front. Ennek ellenére a fejfájás tartós tünet lehet, estétől a migrénhajlam is fokozódik. Alacsony lesz a hő- és komfortérzet, a fertőzések terjedésének kedveznek a feltételek. Érdemes megnézni a meteogyógyász® mai videóját! A légszennyezettség közepes, alig változik. A légnyomás alig változik.

Egészséget befolyásoló hatások: