A szoptatás egészséges a mamának és a babának egyaránt. Az anya esetében csökkenti ugyanis a mell- és petefészekrák, a szív- és érrendszeri betegségek, az elhízás, valamint a csontritkulás kockázatát is. A babánál pedig kisebb eséllyel alakul ki elhízás, asztma, 2-es típusú cukorbetegség, illetve szív- és érrendszeri betegségek.
Szoptatás alatt például bevihetünk a megszokottnál több kalóriát (körülbelül plusz 340-400-at) a szervezetünkbe, hogy több energiánk és tápanyagunk legyen. Az extra kalóriák beviteléhez válasszon tápanyagokban gazdag ételeket. Ilyen például egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy evőkanál (kb. 16 gramm) mogyoróvajjal, egy közepes banán vagy alma, és kb. 225 gramm joghurt - olvasható a Mayo Clinic oldalán.
Törekedjünk a minél egészségesebb étkezésre
Válasszunk a fehérjében gazdag ételeket, például a sovány húst, a tojást, a tejtermékeket, a babot, a lencsét. Teljes kiőrlésű gabonaféléket, valamint gyümölcsöt és zöldséget is fogyasszunk bőséggel.
Ha szoptatás közben változatos ételeket fogyasztunk, az megváltoztatja az anyatej ízét. A változatos ízek kóstolása segíthet a babáknak abban, hogy később könnyebben elfogadják a szilárd ételeket is.
Orvosunk javasolhatja azt is naponta szedjünk multivitamint, vagy más étrendkiegészítőt a szoptatás alatt. Ez segíthet abban, hogy a baba minden szükséges vitaminhoz hozzájusson.
Igyunk vizet bőséggel
Minden szoptatás alkalmával igyunk egy pohár vizet vagy más italt, de lehetőleg a legtöbbször a víz mellett döntsünk. Kerüljük a gyümölcsleveket és a hozzáadott cukrot tartalmazó italokat. A koffeint se vigyük túlzásba. Az anyatejben lévő koffein ugyanis nyűgössé teheti a babát, vagy befolyásolhatja az alvását.
Amit kerüljünk
- Az alkohol fogyasztását teljes mértékben hanyagoljuk: nincs olyan mennyiség, ami biztonság lenne a baba számára az anyatejben.
- A fűszeres ételek fogyasztását is érdemes lehet korlátozni, ha a gyermek hajlamos a hasmenésre vagy a gázokra.
- A túl sok petrezselyem, zsálya és borsmenta rossz hatással lehet a tejtermelésre.
- A bab, a brokkoli, a káposzta és a kelbimbó gázképző ételek, amiket érdemes lehet hanyagolni, ha a kicsi gyomra érzékeny és sokat görcsöl.
- Az ultrafeldolgozott ételek és a cukrozott reggeli műzlik fogyasztása sem szerencsés ebben az időszakban.
