A UK Biobank kutatási összefoglalója szerint már napi néhány perc plusz alvás és mozgás, valamint egy kicsivel több zöldség fogyasztása is összefügghet a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával. A Sydney-i Egyetem több mint 53 ezer ember adatait vizsgáló kutatása állítja: már ilyen apró változtatások is képesek csökkenteni a szívinfarktus, a stroke és a szívelégtelenség kockázatát.
Így hat a szervezetre plusz néhány perc alvás
A fent említett kutatás eredményei szerint azoknál a legalacsonyabb a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, akik
- éjszakánként 8-9 órát aludtak;
- naponta legalább 40 percet végeztek pulzusemelő mozgást; és
- 2-3 adag gyümölcsöt, zöldséget, illetve teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak. A kutatók szerint azonban már ennél jóval kisebb változtatások is számíthatnak.
Napi 11 perccel több alvás, 5 perccel több mozgás, és nagyjából negyed csészével több zöldség fogyasztása a vizsgálatban 10 százalékkal alacsonyabb szívinfarktus-, stroke- és szívelégtelenség-kockázattal járt együtt.
Kapcsolódó cikk
A rendszeresség fontosabb, mint a tökéletesség
A kutatók szerint az életmódváltás egyik akadálya lehet a "mindent vagy semmit" szemlélet:
A napi 10 ezer lépés ötlete például nagyszerű, de sok ember számára a mozgásszegény életmódról erre áttérni elérhetetlennek tűnhet. Az eredmények azt sugallják, hogy még az apró változtatások is előnyökkel járhatnak, feltéve ha tartósak és hosszú távon fenntarthatók
– mondja Paul Leeson, az Oxfordi Egyetem professzora a kutatás eredményei kapcsán. És hát azért valljuk be: a néhány perccel több mozgás, valamivel hosszabb alvás vagy egy extra adag zöldség talán valóban könnyebben beilleszthető a mindennapokba.
