Sportolás után ezért fájhat a térdünk

HáziPatika

Nyáron sokan kedvet kapnak a sportoláshoz: futni, kerékpározni vagy edzeni kezdenek. Egyeseket azonban néhány hét után feladásra késztet a térdfájás. Milyen problémák okozhatják a fájdalmat és mit tehetünk a kellemetlen panaszok ellen?

Az úgynevezett futótérdről és a többi gyakori térdproblémáról Dr. Páll Zoltán, a Budai Fájdalomközpont orvosa beszélt.

Túl gyors és előkészítetlen terhelés

Ha a nem megfelelő előkészítés és a nem helyes kivitelezés miatt a térdet újra és újra erős terhelés éri, az könnyen térdproblémához vezethet. Ebből a szempontból nemcsak a futás lehet veszélyes, a manapság nagyon népszerű plyometrikus erősítő edzésmódszerekkel is érdemes óvatosnak lenni. Ezek célja, hogy a lehető leggyorsabban alakítsák az izomerőt robbanékonysággá és gyorsasággá, ám nem megfelelő edzésfelépítés esetén többet árthatnak, mint amennyit használnak.

térd, térdfájás, fájdalom, sportolás, futás, edzés,
A futást hirtelen elkezdők vagy újrakezdők körében gyakori a térdfájdalom. Fotó: 123rf

Csontok elhelyezkedésének problémái

Ha a lábban található csontok a bokától a térden át a csípőig valamilyen ok miatt nem a megfelelő pozícióban helyezkednek el, az nagy nyomást helyezhet a térdre és más testrészekre is, ami előbb-utóbb fájdalomhoz vezet.

Lábfejproblémák

A lábfejnek számos olyan problémája lehet, amely megváltoztatja a láb statikáját, valamint a járás, futás módját. A hipermobilitás, illetve a boka- és a talpsüllyedés gyakran éppen akkor okoz fájdalmat a térdben, amikor intenzívebb mozgást kezdünk végezni.

Gyenge vagy kiegyensúlyozatlan combizmok

A négyfejű combizom, a quadriceps a comb elején fut végig és a feladata többek között az, hogy a helyén tartsa a térdet hajlítás és nyújtás közben. Ha ez az izom gyenge, a térd könnyen kimozdulhat a megfelelő pozícióból.


Patellofemorális szindróma vagy futótérd

A patella- (térdkalács) ín könnyen túlterhelhetődhet a gyakori és túl erős földre érkezéstől. A panaszokat a combfeszítő izomzat krónikus túlterhelése váltja ki, amely főként a nem szakszerűen kivitelezett mozdulatok és a nem jól felépített edzés következménye. Ezeken kívül a fizikai munkát végzők terhelése vagy egy sérülés is állhat a probléma hátterében. A kezdeti gyulladás idővel állandósulhat, ami a patella-ín eredési zónájának elváltozásához vezethet.

Mit tehetünk?

A térdproblémáknál a vezető tünet mindig a fájdalom, amely a térdkalácsban, körülötte és a térdhajlatban is jelentkezhet. Afájdalomfokozódhat, ha lejtőn lefelé haladunk vagy lefelé lépcsőzünk, kapcsolódhat hozzá esetleg pattogó hang, kattogó érzés is.

A futást, edzést hirtelen elkezdőknél vagy újrakezdőknél gyakran jelentkezik térdfájdalom néhány héten belül. Ennek oka legtöbbször éppen a nagy lendület, ami miatt az előkészítés, az izomerő fejlesztése, a bemelegítés és a megfelelően felépített edzésprogram nem szerepel az érintettek rutinjában, így ezek bevezetését mindenképpen ajánlott megfontolni. Továbbá a megfelelő cipő kiválasztását, a környéki izmok megerősítését és a pihenés fontosságát is meg kell tanulni. Ebben fontos segítség lehet az edző, egy mozgásterapeuta vagy egy gyógytornász.

Ezek mellett a kezelésről sem szabad megfeledkezni. Helyi célzott injekcióval például gyorsan csillapítható a fájdalom és enyhíthető a gyulladás, hosszabb távon pedig nagyon hatékony lehet a kollagén-injekciókúra és a lézerterápia is. Ezek ugyanis támogatják, erősítik a szöveti struktúrát. Lassabban, de tartósan fejti ki hatását a lökéshullám-terápia, ami oldja a mozgásszervi fájdalmat okozó triggereket, élénkíti a vérkeringést és az anyagcserét, és nem csak a fájdalmat csökkenti, de a kiváltó okot is megszüntetheti a sérült szövetek regenerálásával - ismertette a szakember.

Értékelje a cikket!

További cikkek
Foglalj orvost!
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+26, +31 °C
Minimum:
+14, +19 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt közepesen fátyol-és gomolyfelhős lesz az ég, csapadékra nincs kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag