+13° - +31°
Nincs front

Sportolás után ezért fájhat a térdünk

HáziPatika

Nyáron sokan kedvet kapnak a sportoláshoz: futni, kerékpározni vagy edzeni kezdenek. Egyeseket azonban néhány hét után feladásra késztet a térdfájás. Milyen problémák okozhatják a fájdalmat és mit tehetünk a kellemetlen panaszok ellen?

Az úgynevezett futótérdről és a többi gyakori térdproblémáról Dr. Páll Zoltán, a Budai Fájdalomközpont orvosa beszélt.

Túl gyors és előkészítetlen terhelés

Ha a nem megfelelő előkészítés és a nem helyes kivitelezés miatt a térdet újra és újra erős terhelés éri, az könnyen térdproblémához vezethet. Ebből a szempontból nemcsak a futás lehet veszélyes, a manapság nagyon népszerű plyometrikus erősítő edzésmódszerekkel is érdemes óvatosnak lenni. Ezek célja, hogy a lehető leggyorsabban alakítsák az izomerőt robbanékonysággá és gyorsasággá, ám nem megfelelő edzésfelépítés esetén többet árthatnak, mint amennyit használnak.

térd, térdfájás, fájdalom, sportolás, futás, edzés,
A futást hirtelen elkezdők vagy újrakezdők körében gyakori a térdfájdalom. Fotó: 123rf

Csontok elhelyezkedésének problémái

Ha a lábban található csontok a bokától a térden át a csípőig valamilyen ok miatt nem a megfelelő pozícióban helyezkednek el, az nagy nyomást helyezhet a térdre és más testrészekre is, ami előbb-utóbb fájdalomhoz vezet.

Lábfejproblémák

A lábfejnek számos olyan problémája lehet, amely megváltoztatja a láb statikáját, valamint a járás, futás módját. A hipermobilitás, illetve a boka- és a talpsüllyedés gyakran éppen akkor okoz fájdalmat a térdben, amikor intenzívebb mozgást kezdünk végezni.

Gyenge vagy kiegyensúlyozatlan combizmok

A négyfejű combizom, a quadriceps a comb elején fut végig és a feladata többek között az, hogy a helyén tartsa a térdet hajlítás és nyújtás közben. Ha ez az izom gyenge, a térd könnyen kimozdulhat a megfelelő pozícióból.


Patellofemorális szindróma vagy futótérd

A patella- (térdkalács) ín könnyen túlterhelhetődhet a gyakori és túl erős földre érkezéstől. A panaszokat a combfeszítő izomzat krónikus túlterhelése váltja ki, amely főként a nem szakszerűen kivitelezett mozdulatok és a nem jól felépített edzés következménye. Ezeken kívül a fizikai munkát végzők terhelése vagy egy sérülés is állhat a probléma hátterében. A kezdeti gyulladás idővel állandósulhat, ami a patella-ín eredési zónájának elváltozásához vezethet.

Mit tehetünk?

A térdproblémáknál a vezető tünet mindig a fájdalom, amely a térdkalácsban, körülötte és a térdhajlatban is jelentkezhet. Afájdalomfokozódhat, ha lejtőn lefelé haladunk vagy lefelé lépcsőzünk, kapcsolódhat hozzá esetleg pattogó hang, kattogó érzés is.

A futást, edzést hirtelen elkezdőknél vagy újrakezdőknél gyakran jelentkezik térdfájdalom néhány héten belül. Ennek oka legtöbbször éppen a nagy lendület, ami miatt az előkészítés, az izomerő fejlesztése, a bemelegítés és a megfelelően felépített edzésprogram nem szerepel az érintettek rutinjában, így ezek bevezetését mindenképpen ajánlott megfontolni. Továbbá a megfelelő cipő kiválasztását, a környéki izmok megerősítését és a pihenés fontosságát is meg kell tanulni. Ebben fontos segítség lehet az edző, egy mozgásterapeuta vagy egy gyógytornász.

Ezek mellett a kezelésről sem szabad megfeledkezni. Helyi célzott injekcióval például gyorsan csillapítható a fájdalom és enyhíthető a gyulladás, hosszabb távon pedig nagyon hatékony lehet a kollagén-injekciókúra és a lézerterápia is. Ezek ugyanis támogatják, erősítik a szöveti struktúrát. Lassabban, de tartósan fejti ki hatását a lökéshullám-terápia, ami oldja a mozgásszervi fájdalmat okozó triggereket, élénkíti a vérkeringést és az anyagcserét, és nem csak a fájdalmat csökkenti, de a kiváltó okot is megszüntetheti a sérült szövetek regenerálásával - ismertette a szakember.

Hirdetés

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +31 °C
Minimum:
+13, +18 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt fokozatosan tovább növekszik, vastagszik a felhőzet, de hosszabb-rövidebb napos időszakok is előfordulnak.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag