A számítógépek megjelenésével drámai módon nőtt a gerincpanaszokból eredő munkaképtelenség, különösen a 30-45 év közötti aktív dolgozóknál.
Hol kell keresnünk a gerincpanaszokat kiváltó okot, okokat?
Elsődleges oknak az ülőmunkát kell tekintenünk, ami állandó és egyoldalú terhelést jelent a gerinc számára. A napi 7-8 órás ülés olyan statikus mechanikai igénybevételt jelent a gerinc számára, ami kezdetben túlterhelést, később károsodást hoz létre a gerincet felépítő elemi struktúrákban. A gerincpanaszok további okát az ülés okozta tartási rendellenességekben, valamint a mozgásszegény életmódban kell keresni.
A túlterhelés okozta károsodások megértéséhez ismerjük meg jobban gerincünket!
A gerinc felépítése
Gerincünk az emberi test csontos váza, támasztórendszere. Stabilitását és rugalmasságát több alkotóelem biztosítja: csontos csigolyák, csigolyaközti kisízületek, rugalmas porckorongok, erős szalagok és izmok. Gerincoszlopunk 7 nyaki, 12 háti, 5 ágyéki, 5 keresztcsonti és 4 farkcsigolyából áll. Közöttük helyezkednek el a különböző vastagságú rugalmas porckorongok, melyek láncszerűen kapcsolják össze a csigolyákat. A gerincoszlop alakjával, élettani görbületeivel meghatározza törzsünk formáját, alakját, valamint az egyénre jellemző típusos testtartást. A nyaki, ágyéki gerincszakasz egy előrefelé mutató görbületet, homorulatot, a háti és keresztcsonti szakasz pedig egy hátrafelé irányuló domborulatot képez. Ha oldalról nézzük ezeket a görbületeket, akkor a nyaki és ágyéki görbület konkáv, a háti és keresztcsonti pedig konvex. Ezek a görbületek egymást kiegyenlítve biztosítják a gerinc nagyfokú rugalmasságát és sokirányú elmozdulását.
A csigolya közötti porckorong
Szerkezetileg egy rostos, külső gyűrűből és egy belső kocsonyás magból épül fel, melynek táplálása a gerinc mozgásakor diffúzió útján történik. Ez a rugalmas, elasztikus anyag rugóként működve védi a gerincet a ráható mechanikai erőktől (lökésgátló szerep). A porckorong nyugalmi helyzetében képes folyadékot felvenni (vízvisszaszívó hatás), amit később terheléskor lead. Ha ez a folyamat egyensúlyban van, a porckorong élettartamát megőrizve, megelőzhetjük az idő előtt kialakuló károsodásokat. A víztartalom csökkenésével a porckorong mechanikai tulajdonsága, lökésgátló szerepe nagymértékben megváltozik. A vízhiányos állapot következtében a porckorong kötőszöveti rostjai kiszáradnak, megrepedeznek, magasságuk a normáltól eltérő lesz, lelapulnak, ami a csigolyák közötti távolság csökkenését vonja maga után. Ennek következtében a gerinc biomechanikai tulajdonsága, ezen belül rugalmassága, teherbíró-képessége romlik. A ráható erőket mereven, egy rugalmatlan testként veszi fel, ami a csigolyák szerkezetében és a környező izmokban egy kóros folyamatot indít el. Tartós, állandó ülés a porckorong számára olyan statikus nyomóerőt jelent, ami a mozgás hiányában a porckorong táplálásának zavarához és ezzel károsodásához vezet.
A gerincet megtámasztó izomrendszer
Gerincünk megtámasztásában és stabilizálásában a has- és hátizmok összehangolt működése szükséges. Ezek az izmok biztosítják törzsünk megtartását, a helyes tartás kialakítását. Bármely izom gyengülése ezt az összehangolt működést bontja meg, s ez az izmok túlterheléséhez, később fájdalmához vezet. Igen fontos a has- és hátizom edzettsége, mert csak ez biztosítja az ülés, állás és a járás során a gerinc helyes tartását, optimális terhelését. Helyes tartásról akkor beszélünk, ha minden mozgásszervi képlet; csigolyák, csigolyák közötti kisízületek, porckorongok, izmok, szalagok normál terhelés alatt működnek.
Mi a gerincpanaszok forrása?
- A porckorong állományának kezdeti degenerációja, kopása
- A gerinc túlterhelése
- Az izmok gyengesége, edzetlensége
- A helytelen testtartás
- Rossz pszichés és fizikai kondíció
- Hibás munkaterhelések, a nem gazdaságosan végzett munkavégzés
- A nem megfelelő munkafeltételek; rossz irodabútorok (székek, asztalok)
- A számítógép rossz elhelyezése
Melyek a gerincpanaszok fő jellemzői?
A fájdalom, melynek oka lehet:
- A csigolyák közötti ízületi felszínek károsodása
- Az ízületi tok és szalagok feszülése
- A porckorong szerkezetének megbomlása
- Ezeknek a károsodások következtében kialakuló izomfeszülések és izomrövidülések
A cikk következő részéből megtudhatják, milyen a helyes és a helytelen ülésmód, hogyan válasszuk ki a megfelelő munkaszéket, s arról is olvashatnak, hogy milyen szerepe van az ergonómiának a mindennapi életben. X.évf./2.szám
