Menopauza: hetente ennyi edzés kell

HáziPatika

A menopauza nemcsak lelkileg viseli meg a nőket, hanem a sok kellemetlen tünet miatt fizikailag is. Néhány apró változtatás a hétköznapokban sokat segíthet, hogy kicsit könnyebb legyen ez az időszak.

Táplálkozás menopauza idején

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend különösen fontos a menopauzához érkezve. A nőknél megnő a szívbetegségek kialakulásának esélye ebben az időszakban, éppen ezért csökkenteni kell az étrendben a telített zsírok, a só és a cukor mennyiségét, hogy elkerüljük amagas vérnyomáskialakulását. Szintén gyakoriak ilyenkor az alvászavarok, a nők több mint felénél jelentkeznek. Kerüljük az alkoholt, a koffeint és a fűszeres ételeket, mert ezek növelik a hőhullámok kialakulásának esélyét, továbbá az alvási ciklust is megzavarhatják.

Testmozgás a változókorban

Nem kell feltétlenül edzőterembe járni - a testmozgásra jó alternatíva akár a kertészkedés, vagy bármilyen ház körüli munka. Részletek itt.

A rendszeres sport is segíthet abban, hogy megőrizzük a keringési rendszer egészségét, sőt segít a csontállomány egészségének megőrzésében, jobb lesz tőle a kedvünk, valamint a hőhullámokat is segíthet kordában tartani. A klimax idején körülbelül heti két és fél óra rendszeres testmozgás javasolt, amelynek fontos, hogy fele súlyzós edzés legyen, hogy megőrizzük az izomállományt, és így támogassuk az anyagcserét.

Fontos a stresszoldás is

A relaxáció, a meditáció is igen hasznos ebben az időszakban, mivel a stressz csökkentése segíthet enyhíteni a menopauzával járó kellemetlen tüneteket. A jóga és a tai-chi is sokat segíthet.

A jóga segíthet oldani a stresszt a változókorban, menopauza tünetei klimax változókor cigaretta stressz menopauza
A jóga segíthet oldani a stresszt a változókorban

A medencetájéki izmok megerősítése

A medencetájék izomzata, szövetállománya és idegrendszere összeköttetésben áll a húgyhólyaggal, a hüvellyel, a női szervekkel és a végbéllel. Fontos, hogy az itt lévő izmok erősek és edzettek legyenek. A Kegel-gyakorlatok erősítik legjobban ezt a területet.


Nikotinstop a klimax alatt

A menopauza alatt érdemes letenni a cigarettát, mert ilyenkor egyébként is csökken az ösztrogén szintje a szervezetben, a nikotintól pedig csak még alacsonyabb lesz. Ettől pedig súlyosbodnak az olyan tünetek, mint a hőhullámok, a csontsűrűség csökkenése vagy a vizelettartási problémák.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+19, +24 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban hétfon délelőtt az ország nagy részén gyengén fátyolfelhős lesz az ég, az északnyugati, nyugati tájakon tartóan megmaradhat a köd és az alacsonyszintű rétegfelhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag