Menopauza: hetente ennyi edzés kell

HáziPatika

A menopauza nemcsak lelkileg viseli meg a nőket, hanem a sok kellemetlen tünet miatt fizikailag is. Néhány apró változtatás a hétköznapokban sokat segíthet, hogy kicsit könnyebb legyen ez az időszak.

Táplálkozás menopauza idején

Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend különösen fontos a menopauzához érkezve. A nőknél megnő a szívbetegségek kialakulásának esélye ebben az időszakban, éppen ezért csökkenteni kell az étrendben a telített zsírok, a só és a cukor mennyiségét, hogy elkerüljük amagas vérnyomáskialakulását. Szintén gyakoriak ilyenkor az alvászavarok, a nők több mint felénél jelentkeznek. Kerüljük az alkoholt, a koffeint és a fűszeres ételeket, mert ezek növelik a hőhullámok kialakulásának esélyét, továbbá az alvási ciklust is megzavarhatják.

Testmozgás a változókorban

Nem kell feltétlenül edzőterembe járni - a testmozgásra jó alternatíva akár a kertészkedés, vagy bármilyen ház körüli munka. Részletek itt.

A rendszeres sport is segíthet abban, hogy megőrizzük a keringési rendszer egészségét, sőt segít a csontállomány egészségének megőrzésében, jobb lesz tőle a kedvünk, valamint a hőhullámokat is segíthet kordában tartani. A klimax idején körülbelül heti két és fél óra rendszeres testmozgás javasolt, amelynek fontos, hogy fele súlyzós edzés legyen, hogy megőrizzük az izomállományt, és így támogassuk az anyagcserét.

Fontos a stresszoldás is

A relaxáció, a meditáció is igen hasznos ebben az időszakban, mivel a stressz csökkentése segíthet enyhíteni a menopauzával járó kellemetlen tüneteket. A jóga és a tai-chi is sokat segíthet.

A jóga segíthet oldani a stresszt a változókorban, menopauza tünetei klimax változókor cigaretta stressz menopauza
A jóga segíthet oldani a stresszt a változókorban

A medencetájéki izmok megerősítése

A medencetájék izomzata, szövetállománya és idegrendszere összeköttetésben áll a húgyhólyaggal, a hüvellyel, a női szervekkel és a végbéllel. Fontos, hogy az itt lévő izmok erősek és edzettek legyenek. A Kegel-gyakorlatok erősítik legjobban ezt a területet.


Nikotinstop a klimax alatt

A menopauza alatt érdemes letenni a cigarettát, mert ilyenkor egyébként is csökken az ösztrogén szintje a szervezetben, a nikotintól pedig csak még alacsonyabb lesz. Ettől pedig súlyosbodnak az olyan tünetek, mint a hőhullámok, a csontsűrűség csökkenése vagy a vizelettartási problémák.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

Ajánlatok a kínálatából

szponzorált tartalom
Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

január 06. - január 12.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
9 500
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-1, +4 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban kedden délelőtt a magasabb tájakon kisüthet a nap, de sokfelé tartósan borult, párás idő lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag