Meglepő dolog enyhítheti a menopauza (vagy más néven klimax) tüneteit egy új tanulmány szerint, mégpedig a hideg vízben való úszás. A hosszabb távokat vagy nagyobb rendszerességgel úszók a szimptómák még jelentősebb csökkenéséről számoltak be a kutatók szerint.
A hideg vízben úszás bámulatos hatásai
A tanulmány szerzői 1114 rendszeresen hideg vízben úszó nővel készítettek felmérést. A nők életkora 16 és 80 év között volt, de többségük a 45-59 éves korcsoportba tartozott. A csoportban lévő 758 menopauzától szenvedő nőt a tüneteikről is kikérdezték. Említették egyebek mellett a szorongást, a koncentrálási nehézséget, a hőhullámokat és az éjszakai izzadást.
A résztvevők 46,9 százaléka állította, hogy a hideg vízben úszás csökkentette a szorongásukat, 34,5 százalékuk pedig arról számolt be, hogy hangulatváltozásaikat mérsékelte. A nők egyötödénél csökkent az éjszakai izzadás, 31,1 százalékuknál pedig visszaszorultak a hőhullámok.
A menstruációs panaszokon is segíthet
A tanulmányban vizsgált nők közül 711 panaszkodott olyan menstruációs problémákra, mint a fáradtság, a szorongás, a hangulatváltozás, a rossz alvás és az ingerlékenység. A résztvevők csaknem a fele (46,7 százalék) gondolta úgy, hogy az aktivitás enyhítette a szorongását, és 37,7 százalék a hangulatváltozások csökkenését jelentette. Emellett az alvás javulását a nők 21 százaléka, az ingerlékenység mérséklődését pedig 37,6 százalékuk említette.
Az eredmények tehát azt sugallják, hogy a hideg vízben úszás alternatív megoldást jelenthet a menopauzával és a zavaró menstruációs panaszokkal küzdő nők számára, egyúttal több nőt ösztönözhetnek a sportolásra. Azok közül, akik azt állították, hogy egy vagy több tünetük csökkent, többen elmondták, hogy kifejezetten azért is úsznak, hogy mérsékeljék a szimptómákat.
A hideg vízben való megmártózás és úszás a testnek és a léleknek is jót tehet. A veszélyek elkerülése érdekében azonban néhány dolgot be kell tartani.
Javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt
A hideg vízről egyébként már korábban is tudták, hogy javíthatja az ember kedélyét és csökkenti a stresszt a szabadban úszóknál, a jeges fürdőt pedig régóta használják sportolók izmainak regenerálására és gyógyítására. „Tanulmányunk alátámasztja ezeket az állításokat” – mondta Joyce Harper, az UCL professzora, aki egyben a tanulmány vezető szerzője is. Megjegyezte viszont, hogy további kutatásokra lenne szükség a tünetek csökkenéséhez szükséges gyakoriság, időtartam és hőmérséklet megállapításához. Arra is figyelmeztetett, hogy a hideg vízben úszóknak vigyázniuk kell, nehogy szervezetük kihűljön vagy sokkot kapjon, illetve nehogy a hideg víz rendellenességet okozzon a szívműködésükben.
Louise Newson menopauzával foglalkozó szakorvos leszögezte, hogy a változókorral járó panaszok kezelésében elsődleges a hormonterápia, de a holisztikus megközelítés is fontos lehet. „Sok nő találja hasznosnak a hideg vízben úszást, különösen mentális egészségük szempontjából. Ugyanakkor a menopauza tüneteit a hormonok mellett rendszeres testmozgással, kiegyensúlyozott étrenddel, megfelelő alvással és a stressz redukálásával együtt lehet csökkenteni” – mondta.
