Az alvás ma már nemcsak pihenés, hanem sokak számára mérhető teljesítmény is. Okosórák, alvásfigyelő alkalmazások és különféle praktikák segítenek nyomon követni, mennyit és milyen minőségben alszunk. Erre épül a sleepmaxxing nevű trend is, amelynek célja, hogy a lehető legjobb minőségű és legpihentetőbb alvást érjük el. Mutatjuk, hogyan értékelik ezt a törekvést a Health Central szakértői.
A jó alvás – ebben rejlik a titok?
A szakértők szerint az alvás optimalizálása valóban jótékony hatással lehet az egészségre. A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás csökkentheti ugyanis a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és az elhízás kockázatát, miközben javíthatja a hangulatot, a koncentrációt és a memóriát.
A közelmúltban felkapott, úgynevezett sleepmaxxing alapja tulajdonképpen a jól ismert alváshigiénés szabályok követése. Ilyen például
- a rendszeres lefekvési és ébredési időpont,
- a hűvös és sötét hálószoba,
- a napközbeni testmozgás,
- a reggeli természetes fény, valamint
- a késő esti képernyőhasználat csökkentése.
Ezek a szabályok egyébként rendben is vannak: ha például minden nap nagyjából ugyanabban az időben fekszünk le és kelünk fel, az segítheti a mélyalvást és a pihentető REM-alvás kialakulását.
Kapcsolódó cikk
Amikor a Sleepmaxxing inkább árt, mint használ
A szakemberek ugyanakkor arra figyelmeztetnek, hogy az alvás túlzott monitorozása visszafelé is elsülhet. Ha valaki túlságosan rágörcsöl az alvásminőségre vagy kizárólag az okoseszközök által mutatott számokra koncentrál, az szorongást okozhat, ami éppen az elalvást nehezítheti meg. A sleepmaxxing tehát nem csodaszer, és túlzottan rágörcsölni sem szabad, mert akár egyfajta ördögi kört eredményezhet.
