A böjtölés így hat az anyagcserére

A futball vb közvetítései alatt többször is előkerült, hogy az iszlám vallású játékosok a koranyári böjti időszak felkészülési mérkőzésein azért húzták az időt, hogy lemenjen a Nap, és végre ehessenek valamit. Mit tesz a böjt a testünkkel?

Böjtölni számos okból szoktak az emberek. Spirituális, szellemi megtisztulás, méregtelenítés, fogyás, és ki tudja, hány tétel szerepel még az indokok listáján. Manapság a legtöbben a felesleges kilók leadását remélik tőle egy szimpla kivonásból kiindulva: ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elégetünk, akkor fogyunk. Csakhogy ez az egyenlet hibás. A böjtölés ugyanis nem fogja felgyorsítani az anyagcserénket, sőt a szervezet takaréküzemre kapcsolhat a tápanyagmegvonás hatására. Aki fogyni akar, annak a mérsékelt kalóriahiány segít, amelyet ha egészséges táplálkozással és mozgással párosít, jobb eséllyel lesznek sikerei. Sőt az is lehet, hogy a zsírt - legalább is részben - izommá konvertálhatja, ami talán a fogyásnál is jobb.

böjt
Koplalással nem lehet gyorsan fogyni

A böjtölés csökkenti az RMR-értéket, azaz a pihenés alatti anyagcserét. A test ugyanis éhezésként is értelmezheti a böjtöt, ezért elkezdi felhasználni a sovány izmokat, hogy energiához jusson. A zsírt viszont megtartja - mert jól jön majd a még cudarabb időkben, arról nem is beszélve, hogy az izmok megtartása több energiát kíván, mint a zsíré. Az izomvesztés viszont lelassítja az anyagcserét, tehát a testsúlycsökkenés is lassul.

A böjt izomvesztést okozhat

Ha mozgásban maradunk, akkor a szervezet biztos, hogy nem csak az izmokat használja üzemanyagnak. Ugyanakkor ha naponta kevesebb mint 800 kalóriát fogyasztunk hosszú ideig, akkor ez már a szívizmot is károsíthatja, valamint emésztőrendszeri és veserendellenességeket is okozhat. A szív mérete csökkenhet, ami akár lelassult pulzushoz, ritkábban ritmuszavarhoz vagy veszélyesen alacsony vérnyomáshoz és esetleges szívelégtelenséghez vezet.


Az a böjt, amely csak a víz vagy gyümölcslevek fogyasztását teszi lehetővé napokon át, káros lehet az anyagcserére és az egészségre. De a szakaszos böjt, amely gondosan megtervezett szünetekkel jár az étkezésben, segíthet a fogyásnál. Az ilyen típusú böjt napi 14-16 órát, vagy hetente egyszer vagy kétszer 24 órán keresztül tarthat. Az ilyen fajta böjtölési idő nagy része ráadásul az alvásra esik. A Ramadán böjtje, amely napkeltétől napnyugtáig tart, ebbe a körbe sorolható.

Az időszakos böjt és az anyagcsere

E böjtök támogatói azzal érvelnek, hogy a testnek hosszabb ideje van az étkezések között, ami arra ösztönzi, hogy a zsírraktárak energiáit használja fel. A kutatások egyelőre azonban nem meggyőzőek a szakaszos böjtölés előnyeiről, és nem határozták meg, hogy a rövid, ellenőrzött böjtölés melyik mintája a leghatásosabb. A brazil kutatók által végzett és a Revista da Associacao Medica Brasileira folyóiratban közzétett 2013-as felülvizsgálat azt mutatta, hogy a stratégia csökkentheti a gyulladást, a zsírok mennyiségét, és segíti a súlycsökkentő programot is. Állatkísérletek kimutatták, hogy a szakaszos böjtölés pozitív hatást gyakorolhat a vércukorszintre és a zsír - különösen a hason elhelyezkedő zsigeri zsírok - metabolizálására, mert ezek a zsírok növelik a krónikus betegségek kockázatát.

Hatékony fogyás

Jobban jár, aki elfogadja a lassúbb fogyást és azt az anyagcserét fokozó folyamatot, amely hosszú távon megtartja a testsúlyt. A minimálisan szükséges tartós energiabevitel a nőknél 1200 kalória, a férfiaknál 1800 kalória - ennél nem szabad lejjebb menni. De így is elérhető heti fél-egy kilogramm fogyás megfelelő étrend és mozgás mellett.

Időszakos böjtnek minősül, ha mindennap csak egy rövid időszakban (például reggel 8 és délután 2 óra között) vesszük magunkhoz az élelmet, de az egyik legdivatosabb étrend szerint hetente öt napon "dőzsölhetünk", míg a maradék kettőn mindössze nagyjából 500 kalóriányi ételt ehetünk csak meg. A kutatók szerint ezeknek az étrendeknek számos pozitív egészségi hatásuk van. A legtöbb ember számára természetesen a legfontosabb a fogyás, amelyet ráadásul komolyabb erőfeszítés és szigorúság nélkül lehet elérni. Részletek!

Hogy valóban növelhessük az anyagcserét a súlycsökkentés folyamata során, az edzést a mindennapok részévé kell tenni. Ez az izomzat fejlődéséhez vezet, ami közvetlen hatással van a naponta elfogyasztott kalóriák számára. Hetente kétszer érdemes olyan edzésprogramot végrehajtani, amely a lehető legtöbb izmot átmozgatja. Olyan súlyokat érdemes használni, amelyeket a nyolc-tizenkettedik ismétléstől kezdünk nehéznek érezni. Idővel pedig, ahogy erősödünk érdemes növelni a súlyokat és az ismétlések számát.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-1, +4 °C
Minimum:
-8, -3 °C

Hazánkban hétfon délelőtt változóan, helyenként erősebben felhős lesz az ég, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag