7 napos mintaétrend éhezés nélküli fogyáshoz – bevásárlólistával

A fogyásnak nem kell ijesztő és gyötrelmes folyamatnak lennie. Sokkal könnyebbé teheted magadnak az utat, ha felkészülsz, és egy hétre előre megtervezed, hogy milyen egészséges és tápláló ételeket fogsz fogyasztani célod elérése érdekében.

7 napos mintaétrend testsúlycsökkentéshez

Ha még nem tudod, hogyan indulj el a fogyás útján, érdemes lehet kipróbálni a Women's Health által ajánlott 7 napos mintaétrendet, amelyet Keri Gans táplálkozási szakértő állított össze. Az összes napi menü segít abban, hogy jóllakj és sokáig eltelítődj, ráadásul pénztárcabarát termékekkel és könnyen elkészítő fogásokkal.

A 7 napra elegendő ötletet az alábbi galériában találod meg, a cikk végén pedig a heti bevásárlólistát is elolvashatod, hogy még könnyebb legyen az előkészület!

7 fotó

Bevásárlási lista a 7 napos étkezési tervhez

A fenti heti menü megvalósításához az alábbi lista alapján vásárolj be:

• 2 doboz görög joghurt
• fél kilogramm eper
• 3 darab paradicsom
• 1-2 csokor spárga
• 1 csomag friss spenótlevél
• 2 avokádó
• 3 darab közepes méretű édesburgonya
• 1 fej saláta
• 1-2 csomag vegyes salátakeverék
• 2 darab banán
• 1 darab kígyóuborka
• 1 darab sárgarépa
• 1-2 darab kaliforniai zöldpaprika (piros, zöld)
• 1 csomag chiamag
• 1 fej fokhagyma
• 2-3 darab sütni való burgonya
• 1 fej brokkoli
• 1 darab cukkini
• 1 darab vöröshagyma
• 1 csomag natúr zabpehely
• 60 gramm szeletelt mandula
• 1 üveg cukormentes mogyoróvaj
• 1 csomag teljes kiőrlésű kenyér
• 1 csomag száraztészta
• 270-360 gramm lazac
• 200-230 gramm csirkemellfilé
• 90-120 gramm darált marhahús
• 250 gramm fagyasztott garnélarák
• 2 konzerv tonhal
• 6 darab tojás
• 3 kisebb pulykamellfilé
• 1 kis doboz majonéz
• 1 kis üveg olívaolaj
• 1 kis üveg ételecet
• 1 csomag pattogtatni való kukorica
• 1 kis zacskó nyers (pirítatlan és sótlan) mandula
• étcsokoládé
• 1 doboz alacsony zsírtartalmú túró
• 1 adag málna
• 1 adag áfonya
• egyéb friss, szezonális gyümölcsök és zöldségek tetszés szerint